Йога при метеоризме

Содержание

Йога от вздутия живота

Йога при метеоризме

Совершенно неважно, чем вызвано вздутие живота у вас. Важно то, что есть пути устранения этих неприятных ощущений. Выполнение определенных асан йоги быстро и естественно избавит вас от физического дискомфорта.

Вздутие живота и ощущение его переполненности, как правило, возникает при повышенном образовании газов в желудке и сопровождается общим дискомфортом. И лишь в очень редких случаев оно может быть вызвано серьезными заболеваниями.

Чаще всего от вздутия живота страдают люди, употребляющие в пищу большое количество сладостей, газированной воды и легкоусвояемых углеводов. Нередко эта проблема  возникает у любителей молочных продуктов.

Дело в том, что у каждого третьего взрослого человека отсутствует фермент, расщепляющий лактозу, которая содержится в молоке. Кроме того, вздутие живота может быть симптомом пищевой аллергии.

В этом случае оно сопровождается сыпью.

Что советуют врачи при вздутии желудка

  • Гуляйте как минимум час после каждого приема пищи
  • Каждый день пейте настой из перечной мяты, сладкого укропа и ромашки
  • Налегайте на клетчатку. Грубые волокна уменьшают газообразование и проталкивают пищу по желудочно-кишечному тракту
  • Откажитесь от чая, кофе и шоколада, газировки, молочных продуктов, а также от слишком горячей и слишком холодной пищи
  • Не ешьте на ходу, тщательно прожевывайте каждый кусочек
  • Если вздутие живота все же возникло, принимайте специальные медикаменты

Что предлагает йога

Если вам срочно нужно избавиться от вздутия живота, не спешите принимать медицинские препараты. Попробуйте выполнить специально разработанный комплекс йоги, который в считанные минуты поможет справиться с повышенным газообразованием и тяжестью в желудке.

Растяжка спины (Халасана)

Ложитесь на спину и положите руки под бедрами. Начинайте аккуратно подтягивать таз к себе, вытягивая ноги вверх. Зафиксируйте корпус при помощи рук, согнутых в локтях. Затем заведите ноги за голову и коснитесь носками пола.

  Если у вас не получается выполнить асану так, как показано на картинке, не расстраивайтесь. Примите такое положение, которое позволяют ваши возможности. Даже в этом случае мышцы спины достаточно потянутся.

Приняв позу, сделайте несколько глубоких вдохов и удерживайте положение в течение 15-30 секунд.

Правильно выполнив асану, вы почувствуете немедленное облегчение. Подробнее о халасане.

Халасана

Стойка на плечах (Сарвангасана)

Многие знают эту асану, как «березку». Находясь в Халасане, согните ноги в коленях, а затем на выдохе поднимите их вверх. Следите за тем, чтобы колени были прямыми, носочки стремились к потолку, а тело опиралось на плечи и локти. Вы не должны ощущать концентрированного напряжения в шее! Все тело вытянуто в одной плоскости, ввертикально вверх. Оставайтесь в позе  1-2 минуты.

Выходя из Сарвангасаны, согните ноги в коленях и очень аккуратно, позвонок за позвонком, опускайте спину на коврик.

Сарвангасана

Скрутка (Ардха Матсиендрасана)

Сядьте и согните правую ногу в колене так, чтобы пятка оказалась под ягодицей. Левую ногу аккуратно перекиньте через правую, как показано на картинке. Перенесите предплечье правой руки за левое колено. Выпрямите тело и потихоньку начинайте скручиваться. Взгляд должен быть направлен в противоположную от скручивания сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.

Ардха Матсиендрасана

Скрутка стоя

Это немного более трудный метод борьбы со вздутием живота, нежели скрутка сидя, поэтому выполняйте асану осторожно.

Сделайте правой ногой шаг вперед  и опускайте таз вниз, пока угол в колене не станет равен 90 градусам. Левая нога должна оставаться абсолютно прямой от колена до пальцев ног.

Соедините ладони вместе, а локоть левой руки поместите за колено правой ноги. Сделайте несколько глубоких вдохов и повторите асану в другую сторону.

Поза ребенка (Баласана)

В эту асану легче всего войти из позы Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Встаньте на колени, затем сядьте на пятки.

Наклонитесь вперед так, чтобы живот находился в расслабленном состоянии между колен.

Для положения рук есть две вариации: можно либо растянуть их перед собой, положив ладони на пол, либо положить вдоль бедер ладонями вверх. Разместите руки так, как комфортнее вам. Подробнее о баласане.

Баласана

Паванамуткасана

Ложитесь на спину и притяните обе ноги, согнутые в коленях, ко лбу. Обхватите их под коленями руками. Сделайте глубокий вдох, одновременно надавливая коленями на грудную клетку. Выдыхая, старайтесь коснуться колен кончиком носа. Вдохните и примите исходное положение.

Паванамуктасана

Если вы часто страдаете от вздутия живота, мы рекомендуем выполнять данный комплекс каждый день.Помните! этот недуг может спровоцировать негативные реакции со стороны других органов. В частности, сердечные и головные боли, отдышку и бессонницу.

4

Источник: http://enjoyoga.ru/praktice/yoga-pomozhet-ot-vzdutiya-zhivota/

Физические упражнения при метеоризме

Йога при метеоризме

Одна из основных причин метеоризма – нарушение моторики кишечника. При запорах каловые массы перекрывают путь для естественного выхода газов, что проявляется вспучиванием, болями и спазмами в брюшной полости.

Остатки плохо переваренной пищи подвергаются брожению, выделяемые при этом токсины отравляют организм. Исправить ситуацию могут не только лекарства и диета, но и специальные упражнения от вздутия живота.

Поговорим об этом подробнее.

Комплекс лечебной гимнастики желательно разработать совместно с тренером по ЛФК, но можно подобрать самостоятельно, учитывая свои физические возможности. Выполнять упражнения для укрепления мышц живота в домашних условиях совсем нетрудно, главное – делать их регулярно. Приведем несколько примеров:

  1. Наверняка, это упражнение многие помнят по урокам физкультуры в школе. Лягте на спину, немного согнув ноги в коленях. Представьте, что вы крутите педали, и делайте движения, имитируя поездку на велосипеде. Повторите 20-30 раз, но без чрезмерных усилий.
  2. В том же положении на спине слегка согните ноги. Возьмитесь руками за голени и подтягивайте колени к животу. Выполняйте 8-10 раз, но не усердствуйте, иначе мышцы будут болеть.
  3. Оставайтесь в исходном положении лежа. Ноги согнуты. Сначала плотно прижмите колени друг к другу, затем – максимально разведите их. Повторяйте движения 15-20 раз.
  4. Встаньте коленями на коврик, опираясь на пол ладонями. Позвоночник старайтесь держать горизонтально. Выпрямляя левую ногу, максимально поднимайте ее вверх. То же самое проделайте с правой ногой. Выполняйте упражнение 10 раз.
  5. Снова лягте на спину, выпрямив ноги. Сплетите пальцы рук на затылке, поддерживая ладонями голову. Поднимайте верхнюю часть туловища, оставляя нижние конечности вытянутыми параллельно полу. Длительность упражнения зависит от вашей физической подготовки. Поначалу может быть трудно – в этом случае, при подъеме вытягивайте руки вперед.
  6. Встаньте, опустив руки вдоль туловища. Глубоко вдохните и сделайте резкий выдох. Задержите дыхание, втягивая и расслабляя живот. Цикл повторяйте 5-10 раз. Такие движения стимулируют кишечную моторику и хорошо массируют органы брюшной полости.
  7. Заканчивая комплекс, походите на месте или по кругу, высоко поднимая колени.

Физические упражнения, описанные выше, помогают легко освобождаться от газов в кишечнике, стимулируют перистальтику, нормализуют процессы пищеварения, предупреждают запоры.

Асаны йоги от повышенного газообразования

Упражнения при вздутии живота, применяемые в практике йогов, навсегда избавят вас от нарушений здоровья, связанных с дисфункциями ЖКТ.

Делать их нужно правильно, так как позы статичны, и неумелое выполнение растяжек и скручиваний может привести к разрыву мелких мышечных волокон.

Желательно, чтобы первая тренировка и несколько последующих, были проведены под руководством опытного специалиста, практикующего йогу.

Во время домашних занятий старайтесь соблюдать следующие условия:

  • Выполняйте асаны босиком, в свободной одежде из натуральных тканей. Лучше купить специальный резиновый коврик для йоги, чтобы не чувствовать жесткость и прохладу напольного покрытия.
  • За два часа до начала занятий ничего не ешьте,
  • Следите за дыханием – оно должно быть спокойным и ровным. Исключение составляют упражнения, в которых дыхательная техника оговорена отдельно.
  • Занятия проводите в хорошо проветренной комнате. Желательно, чтобы вас никто не беспокоил – попросите об этом близких, отключите телефон, радио и телевизор.

При выполнении асан старайтесь зафиксировать определенное положение тела максимально долго – от нескольких секунд до минуты и более. Но не допускайте усталости и излишнего напряжения мышц!

Далее мы расскажем о наиболее известных асанах йоги, избавляющих от повышенного газообразования.

Йога мудра

Опытные йоги для исходного положения выбирают падмасану (позу полулотоса). Но если вы только начинаете практиковать – просто сядьте на пятки, выпрямив туловище так, чтобы голова, шея и спина находились на одной вертикальной линии. Последовательность выполнения:

  • Сделайте глубокий вдох.
  • Задержите дыхание и заведите руки за спину. Обхватите правой кистью левое запястье (для женщин, мужчины выполняют зеркально).
  • Выдыхая воздух, медленно наклоняйтесь вперед и старайтесь поставить голову макушкой на пол. При наклоне сохраняйте напряжение в шейных позвонках.
  • Задержите дыхание и оставайтесь в позе несколько секунд.
  • Вместе со вдохом, постепенно разгибайте позвоночник. Последним выпрямляется шейный отдел.
  • Задержав дыхание, примите исходное положение. Кисти рук кладите на бедра тыльной стороной, делайте выдох и расслабляйте туловище.

Повторите асану 3-4 раза. Такое упражнение стимулирует перистальтику кишечника и способствует отхождению газов естественным образом.

Джатхара Паривартанасана

Название асаны можно условно перевести как «разворот живота». Выполняйте упражнение лежа на спине:

  • Разведите руки в стороны по линии плеч.
  • С выдохом поднимите прямые ноги перпендикулярно полу, стараясь не сгибать в коленях.
  • Останьтесь в таком положении на несколько секунд, равномерно дыша. Потом на выдохе перемещайте прижатые друг к другу ноги влево. Старайтесь, чтобы стопы коснулись пальцев руки. Спина при этом не должна отрываться от пола. Одновременно живот разворачивайте вправо.
  • Задержитесь в такой позе на 15-20 секунд. Затем медленно верните ноги в вертикальное положение. Повторите все движения в правую сторону, разворачивая живот влево.
  • Медленно вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и отдохните.

Практикуя асану регулярно, вы улучшите работу поджелудочной железы, печени, а также избавитесь от запоров.

Марджариасана

Простое упражнение состоит из двух йоговских поз – «кошки» и «коровы». Выполняется следующим образом:

  • Станьте на коленки так, чтобы руки были выпрямлены, а их кисти и голени ног находились параллельно полу. На вздохе смотрите вверх и максимально прогибайте позвоночник, мысленно пытаясь достать копчиком затылок. Задержите дыхание и побудьте в таком состоянии несколько секунд. Это – поза «кошки».
  • Затем выполняем позу «коровы». Медленно выдыхая, округляйте спину. Взгляд должен быть направлен вниз, голова опущена. Зафиксируйте положение тела на некоторое время.
  • Чередуйте позы «кошки» и «коровы», пока не почувствуете легкую усталость.

Марджариасана обеспечивает гибкость позвоночнику, снимает усталость и эмоциональное напряжение, массирует органы брюшной полости, связанные с выведением переработанной пищи.

Паванамуктасана

«Освобождение от ветра» — так в русском языке звучит название асаны, которое она полностью оправдывает. Техника исполнения следующая:

  • Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Тело расслаблено, дыхание равномерное и спокойное. Побудьте немного в таком состоянии, уберите тревожные мысли.
  • На вдохе поднимите одну ногу, а выдыхая – согните ее и подтяните бедро к животу, прижимая руками. Другая нога должна оставаться выпрямленной.
  • Глубоко вдохните и приподнимите голову, округляя позвоночник. Лоб постарайтесь прижать к колену согнутой ноги.
  • На выдохе медленно вернитесь в исходную позу и расслабьтесь на несколько секунд. Повторите движения 3-5 раз, а затем проделайте такие же с другой ногой.

Паванамуктасана способствует естественному устранению газов, благотворно действует на выработку ферментов поджелудочной железой, нормализует моторику гладкой мускулатуры кишечника.

После всех упражнений нужно выполнить Шавасану: лягте на спину, раскинув руки в стороны ладонями вверх. Максимально расслабьте все мышцы тела, постарайтесь ни о чем не думать, не контролируйте дыхание. Останьтесь в таком состоянии на 15-20 минут.

Главное условие хатха-йоги – постепенное наращивание нагрузок.

Система не имеет ограничений по возрасту, но беременным женщинам и людям, страдающим онкологией или травматическими поражениями позвоночника – следует посоветоваться с врачом перед началом практики.

Другие рекомендации

Справиться со вздутием поможет ежедневный самомассаж. Утром и вечером поглаживайте живот круговыми движениями с небольшим усилием, по часовой стрелке.

Нормализуйте режим питания – исключите продукты, повышающие газообразование, не ешьте всухомятку, принимайте пищу в определенные часы, тщательно ее пережевывая. Не пейте алкогольные напитки, ограничьте курение.

В идеале черный чай и кофе лучше заменить травяными отварами.

Постарайтесь поменьше нервничать, в непростых стрессовых ситуациях – обратитесь за помощью к психотерапевту. Ведите активный образ жизни, занимайтесь посильными видами спорта. Вовремя лечите заболевания, провоцирующие метеоризм – он является лишь их следствием.

Источник: https://GastroZona.ru/simptomy/gazoobrazovanie/uprazhneniya-pri-meteorizme.html

Йога при метеоризме – Лечение гастрита

Йога при метеоризме

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения гастрита и язвы наши читатели успешно используют Монастырский Чай. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Название этого заболевания взято из греческого, и означает опущение желудка ниже линии своего расположения. При нормальном расположении нижняя линия желудка должны быть на 2 пальца выше пупка. Однако наблюдается опущение до уровня пупка и ниже. Известны случаи опущения до 10 сантиметров. Опущение желудка влечет за собой анатомическую перестройку всех органов брюшной полости.

Гастроптоз не оказывает существенного влияния на процессы пищеварения, запоры возникают лишь в особо критических случаях, при развитии 3-й степени заболевания.

Причины гастроптоза

Патология может быть:

  1. врожденной
  2. приобретенной.

Приобретенное опущение желудка возникает по причине астении мышечных тканей, растяжения связок, удерживающих орган. Подобное ослабление может быть спровоцировано:

  • быстрым похудением,
  • хирургическим вмешательством в брюшную полость,
  • родами (у женщин)
  • авитаминозом, недостатком белка в питании

Этим заболеванием чаще других страдают родоспособные женщины, поскольку беременность зачастую и провоцирует данную патологию.

Одной из причин столь частого возникновения данной патологии в родовой период заключается в том, что многие женщины (кто по незнанию, кто по недомыслию), не носят в этот период бандаж, поддерживающий плод.

В результате происходит растяжение связок, удерживающих желудок и другие органы.

Опущение желудка бывает полным (когда опускается весь орган), или частичным. Причем, частичное опущение встречается гораздо чаще. Частичный гастроптоз (антропилороптоз) характеризуется удлинением полости, вследствие чего кишечник опускается вниз.

При полном гастроптозе опускается в первую очередь диафрагма, которая тянет вниз желудок. Подобные патологии диафрагмы и желудка могут стать следствием легочных патологий, таких как плеврит,или эмфизема.

По мере опущения определяется тяжесть состояния пациента.

При опущении происходит сдавливание низлежащих органов, и в частности, органов малого таза, что приводит к нарушениям кровообращение. А это становится причиной возникновения нарушений менструального цикла, развития таких заболеваний, как фибромиомы и эндометриоз у женщин, и простатит у мужчин. Гастроптоз может также стать причиной развития геморроя.

Диагностика заболевания

В процессе диагностирования врач обращает внимание на немного отвислый низ живота. В горизонтальном положении у пациента верхняя часть брюшной полости заметно западает, и можно увидеть пульсирующую аорту. Гастроптоз диагностируется врачом на основании:

  • Анамнеза (опроса больного о его состоянии);
  • Пальпации брюшной полости, которая показывает опустившуюся привратниковую часть, и очертания большой кривизны желудка;
  • Аускультативной перкуссии, которая посредством фонендоскопа определяет положение, величину и форму желудка. Другими словами, это прослушивание желудка. Опытный врач легко различает звуки, издаваемые желудком при пальпации, от звуков кишечника и других органов.
  • УЗИ проводится, чтобы исключить наличие иных заболеваний.

Гастроптоз имеет три выраженные стадии. На первых двух стадиях заболевание протекает вяло. Больной может и не подозревать о наличии патологии. В некоторых случаях наблюдается чувство тяжести, особенно после обильной еды. Некоторые больные замечают неустойчивость аппетита, появляется тяга к острым приправам.

Нередко больные гастроптозом страдают метеоризмом, отрыжкой, тошнотой. Иногда следствием гастроптоза становятся запоры. Каловые массы с трудом продвигаются по кишечнику из-за опущения его поперечно-ободочного отдела, и снижения сократительной функции перистальтики кишечника.

У пациентов, страдающих врожденным опущением желудка, наблюдаются:

  • Нарушение кровообращения,
  • Учащенное сердцебиение,
  • Нервозность,
  • Дермографизм рук и ног.
  • Пациенты с врожденным опущением имеют обычно узкую грудную клетку и худощавое телосложение.

Третья стадия

Третья стадия заболевания протекает гораздо тяжелее, и может сопровождаться опущением других органов жизнеобеспечения – печени, почек. В этой стадии у больного возникают острые боли, особенно в нижней части живота. Боль обостряется при резкой перемене положения тела, и обычно затихает, если пациент ложится.

Нередко опущению сопутствует пониженный тонус и как следствие, снижение секреторной функции желудка. Медикаментозное лечение не способно дать какие-либо существенные результаты, к хирургическому вмешательству прибегают в исключительных случаях, поскольку и этот метод дает обычно временный результат.

Лечение гастроптоза

При диагнозе гастроптоз гиподинамия, и особенно, адинамия не рекомендуются. Малоподвижный образ жизни способен ухудшить ситуацию. Больной должен двигаться: совершать пешие прогулки, выполнять определенную работу. Но, конечно, не перенапрягаться. Поднятие тяжестей больному, страдающему опущениями органов, противопоказаны.

Основным методом лечения является лечебная гимнастика, помогающая укрепить мышечные ткани связок живота, массаж. Не повредит и самомассаж живота с легкими надавливаниями и поглаживаниями. Помогает укрепить связки и дыхательная гимнастика, заставляющая работать все мышцы брюшной полости.

В случае появления болей рекомендуются такие лекарственные препараты, как но-шпа, платифиллин, или атропин. В аптеках продают специальные бандажи, ношение которых также облегчает состояние больного.

Питание при гастроптозе

Гастроптоз диктует больному свои правила. Прежде всего, желудок нельзя перегружать, поскольку излишне переполненный, он растягивается и опускается еще больше, что сопровождается весьма неприятными симптомами.

Врачи рекомендуют есть понемногу, но часто – 5-6 раз в день. Объем пищи должен составлять не более 2 стаканов (1 стакан еды и 1 стакан любого напитка).

Пища должна быть калорийной, но легко усваиваться. Свиное и говяжье мясо усваиваются тяжело, гораздо лучше употреблять в еду мясо птицы или рыбу. В рационе должны присутствовать каши, хлеб грубого помола, соки, фрукты и кисломолочные продукты.

Тибетская медицина

К числу нетрадиционных методов можно причислить вакуумные банки. Это — отдаленно напоминающие небольшие печные горшки, мягкие баночки из резины. Присасываясь к животу, они улучшают кровообращение в кожном покрове, и в то же время, воздействуют на тонус связок желудка. Так лечат опущение желудка тибетские монахи.

Тибетские банки не имеют ничего общего со стеклянными банками, применяемыми до недавних пор при простудных заболеваниях. И не надо пытаться экспериментировать.

Еще 30 лет назад медики заметили, что повальное увлечение стеклянными банками отрицательно влияло на сердечнососудистую систему. Резиновые баночки устанавливаются на область желудка, для этого не надо ничего в них зажигать.

Баночка сжимается в гармошку, и воздух из нее удаляется. А когда врач устанавливает ее на живот пациента, она легко присасывается.

Как лечит тибетская медицина опущение внутренних органов, вы увидите в видеоматериале:

Народная медицина в лечении гастроптоза

Там где бессильна традиционная медицина, может помочь народная. Вот несколько рецептов:

  1. Мелко покрошите небольшой кочан капусты и отварите ее. Отвар слейте в отдельную посуду, будете пить вместо воды в течение дня, а капусту используйте в каком-нибудь салате, или ином блюде.
  2. Две чайные ложки зверобоя залейте стаканом кипящей воды, укутайте и пусть настоится в течение получаса. Затем процедите. Выпить следует в 3 приема в течение дня.
  3. Высушенную смесь из трав полыни горькой, золототысячника, и корней одуванчика, цикория и аира болотного берут из расчета 1столовая ложка на стакан крутого кипятка. Настаивать лучше в термосе в течение получаса. Выпивать по 50мл за полчаса до еды. Этот состав будет способствовать выработке желудочного сока в желудке и улучшению аппетита.

Как и в случае с любым другим заболеванием, с гастроптозом тоже стоит бороться и не терять надежду на здоровую жизнь — каждый сможет подобрать свой метод лечения, который принесет желаемый результат. Главное — верить!

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью социальных кнопок. Спасибо!

Источник: http://pitanie.gastrit-i-yazva.ru/meteorizm/joga-pri-meteorizme/

Йога: асаны при вздутии и газообразовании

Йога при метеоризме

Йога – асаны это палочка – выручалочка от многих болезней. Метеоризм и боли в кишечнике не исключение. Кто из нас не попадал в неловкое положение  в обществе из-за вздутия живота, и кого это не конфузило перед окружающими.  Почему  возникает метеоризм и боли в кишечнике? Как избавиться от таких проблем? 

Метеоризм – избыточное и иногда болезненное скопление газов в области    кишечника, которое проявляется вздутием живота, отрыжкой, ощущением тяжести в брюшной полости  и  дискомфорта.

Откуда же в кишечнике берется газ?

Во-первых, он выделяются при ферментации пищи бактериями. Во-вторых, заглатываться воздух  во время еды,  разговора (чаще всего он выходит благодаря  отрыжке).

Метеоризм – это   не тяжелое и не опасное заболевание, но, однако, сигналит о проблемах кишечника, и часто бывает причиной дискомфорта  и смущения. Как же избавиться от этих проблем! А в этом помогут йога – асаны. Делайте их постоянно и со временем забудете, что такое метеоризм.

Какие асаны из комплекса йоги при метеоризме нужно выполнять:

1.Йога-мудра.

2.Уттана Падасана

3.Джатхара Паривартасана .

4. Паванамуктосана

5. Паванамуктосана 2

Йога-асаны. ” Його мудра” (поза психического единения)

Техника выполнения:

Исходное положение: сидя на пятках. Закройте глаза. Расслабьтесь, дышите нормально. Руки заводим за спину и берем одной рукой запястье другой руки. И медленно наклоняемся, пока лоб не коснется пола. В таком положении задерживаемся 10-20 секунд, хорошо расслабив свое тело. Затем медленно возвращаемся в свое исходное положение.

В исходном положении дышим медленно и глубоко. Наклоняясь, выдохнем. В конечном положении задержим дыхание. Возвращаемся в исходное положение и глубоко вдыхаем.  Повторяем позу 2 – 3 раза.

Йога-мудра массирует отлично органы брюшной полости. Устраняет многие заболевания желудочно-кишечного тракта, в частности: запор,  несварение. Активизирует деятельность печени, селезенки, поджелудочной железы. Асана вытягивает позвоночный столб и вылечивает кифоз, сколиоз, лордез.

Йога – асаны. Уттана Пасадана – это поза вытянутой ноги.

Эта асана тонизируются органы  всей брюшной полости. Она  устраняет метеоризм и запоры. Также превосходно массирует внутренние органы. «Уттан» в переводится с санскрита –  «поднятый»,  «пада» — «ступня».

Техника выполнения: Исходное положение, лежа на спине, руки вытянув  вдоль тела.  Приподнимите грудь, выдохнув полностью. Затем выгнитесь в спине и упритесь  макушкой головы в пол. Для кого  это тяжело,  можно опереться просто  о коврик руками и приподнимая спину, наклонить голову  подальше назад. После  этого приподнимите под углом где-то 45 прямые ноги.

Ладони соедините,  и удерживайте их параллельно ногам.  Находиться в таком положении, желательно, около минуты.  Внимание! Запрещено категорически  выполнять Уттана Падасану во время менструации женщинам, а также начиная со 2 месяца беременности, даже  если она протекает совершенно нормально. Не рекомендуется  также выполнять асану  людям с  поясничным лордозом.

Йога – асаны. Джатхара Паривартасана

Это асана, укрепляющая боковые мышцы живота. Она тонизирует прекрасно органы всей брюшной полости, очень благоприятно действует на желудочно-кишечный тракт, печень,  селезенку, способствует лечению и   профилактике гастрита.

Техника выполнения: Исходное положение –  лежа на спине. Соедините вместе ноги, раскинув руки в стороны так, чтобы они расположились с плечами на одной линии.

Выдохнув, поднимите вверх ноги,  а затем опустите их не спеша  на пол  — сначала вправо, потом влево. Спину от пола старайтесь не отрывать.

Примерно полминуты в таком положении необходимо находиться, ноги при этом должны быть хорошо напряжены.  Асану повторите в обе стороны по 5 раз.

Йога –  асаны. Паванамуктосана 1

Техника выполнения:

Исходное положение, лежа на спине, выпрямив ноги, руки лежат ладонями на пол вдоль тела. Выдохнув – поднимаете левую ногу, обхватывая руками ее под коленом  и сгибая ногу в колене.

Затем поднимаете голову и спину, стараясь достать головой  колена, а колено прижимаете  к груди. Задерживаете в такой позе дыхание и держите позу до 20 секунд. Выдыхая, выпрямляете ногу и опускаете спину на пол.

Точно также выполняем позу с  правой ногой. Заканчивая цикл упражнения. Выполняете асану  3 раза.

Йога – асаны. Паванамуктосана 2

Техника выполнения: Исходное положение, лежа на спине, выпрямив ноги, руки лежат ладонями на пол вдоль тела. Выдохнув, поднимаем обе ноги, сгибая их в коленях и обхватывая колени руками.

Стараемся к коленям подтянуть голову, а колени  прижать к груди. Удерживаем асану 2 минуты.  Выполняя позу, дышим ритмично и  ровно. Выдохнув, выпрямляем ноги, опуская корпус на пол.

Несколько  секунд отдыхаем и  снова повторяем позу 5-6  раз.

Если метеоризм часто Вас донимает, выполняйте йога – асаны постоянно. Измените свое питание.

Источник: 

 

Источник: https://subscribe.ru/group/klub-zdorovya-dlya-teh-komu-za-sorok/6350563/

Асаны йоги для кишечника

Йога при метеоризме

Справиться с заболеваниями желудочно-кишечного тракта можно при помощи регулярных занятий йогой. Специальный комплекс упражнений направлен на избавление от запора, колик, метеоризма, и рассчитан даже на людей, не имеющих подготовки и опыта.

Асаны при запоре

Комплекс упражнений противопоказан при обострении хронических заболеваний кишечника, температуре, беременности.

Регулярное исполнение может помочь в лечении затрудненной дефекации, устраняя причины заболевания.

Дополнительный эффект упражнений от запора:

  • Укрепление брюшных, спинных и ягодичных мышц,
  • Улучшение работы системы пищеварения, ,
  • Нормализация нервно-мышечной деятельности,
  • Устранение газообразования.

Тадасана

Поза горы положительно сказывается на работе желудка, укрепляет мышцы пресса и улучшает осанку. Противопоказаниями к выполнению являются диарея, сильные головные боли, пониженное давление и проблемы со сном. Исходное положение для асаны — стоя.

Ноги вместе. Вес тела распределен равномерно. Колени напрягаются, живот втягивается. Руки поднимаются, ладони смотрят друг на друга. Тело тянется за руками. Второй вариант исполнения — с руками, сложенными в молитвенной мудре.

Поза выдерживается в течение 35-60 секунд.

Бадха Конасана

Переводится название асаны как бабочка. Следует воздержаться от выполнения при травмах коленей и растяжении связок паховой области. Исходное положение — сидя. Ноги согнуты, ступни максимально подтянуты к промежности. Бедра раскрываются, а колени разводятся в стороны и прижимаются к полу. Спина и плечи прямые и расслабленные.

Локти ставятся на бедра. На выдохе корпус подается вперед. Выдерживать позу от 30 до 60 секунд. На вдохе спина поднимается, колени сдвигаются и обхватываются руками.

Дханурасана

Поза лука выполняется из положения лежа на животе. Руки расслаблены вдоль тела, ноги разведены на ширину плеч. На вдохе ноги сгибаются, ладони обхватывают лодыжки.

Руки остаются прямыми, голову откидывают назад, грудной отдел плотно прижат к полу. С новым вдохом ноги медленно поднимаются, за ними тянется нижняя часть живота. Далее поднимают голову, шею и плечи с грудью.

Ноги сводятся вместе. Опора тела — область пупка.

На выдохе делают максимальный прогиб назад, мышцы рук и ног напрягаются. Голова запрокинута, подбородок тянется вперед. Выход из асаны начинается с опускания головы и плечей, за ними расслабляется живот, последними возвращаются в исходное положение ноги.

Противопоказания к данной асане: гипертония, язвенная болезнь, грыжа. Не стоит выполнять упражнение сразу после приема пищи.

Урдхва Прасарита Падасана

Исходное положение позы вытянутых ног — лежа на спине. Руки расслаблены вдоль корпуса ладонями вниз. На вдохе делается упор руками в пол, ноги медленно поднимаются.

На несколько секунд фиксируется поднятие под углом в 30, 60 и 90°. Вместе с выдохом ноги опускаются, задерживаясь в тех же положениям на три-четыре дыхательных цикла. Повторяется упражнение трижды.

Голова, руки и корпус все время остается плотно прижат к полу, колени — прямые.

Павана Муктасана

Переводится название как избавление от демонов. Противопоказание к асане — травмы спины. Выполняется из положения лежа. Первым сгибается и подтягивается к подбородку левое колено. За ним следует правое. Руками обхватывают голени и прижимают к животу. Выдержать два дыхательных цикла, и коснуться лбом колен. В асане остаются минимум минуту, постепенно доводя до пяти.

Асаны при заболеваниях кишечника

Выполнять комплекс упражнений лучше с утра перед завтраком, или спустя три часа после приема пищи. Не рекомендуется совмещать асаны с другими видами силового спорта. Йога для кишечника имеет ряд противопоказаний, среди которых травмы коленей и спины, обострения заболеваний органов пищеварения в брюшной полости.

Комплекс асан при проблемах с кишечником также способствует:

  1. Укреплению мышечной ткани спины, ягодиц и ног,
  2. Сжиганию подкожных жировых отложений в области талии,
  3. Устранению усталости,
  4. Улучшению работы щитовидной железы,
  5. Снижению уровня сахара в крови.

Баласана

Поза ребенка улучшает кровообращение и стимулирует работу пищеварительной системы. Из положения стоя — опуститься на колени. Пятки подведены под ягодицы. Руки сложить за спиной, медленно опустить корпус. Постараться коснуться лбом пола. Выдержать асану минимум 2 минуты.

Упражнение не выполняется во время беременности и при повышенном давлении.

Курмасана

Второе название — поза черепахи. Противопоказания для выполнения — сильные боли в спине и шейном отделе позвоночника. Исходное положение стоя на коленях. Опуститься ягодицами между пяток. Спина прямая.

На 3-4 дыхательных цикла задержаться в позе. Ладони сжимаются в кулак и прижимаются к животу. На выдохе корпус опускается так, чтобы грудная клетка легла на бедра и колени. Тело расслаблено, дыхание через нос.

Выполняется упражнение в течение 15-20 минут под медитативную музыку.

Бхуджангасана

Поза змеи особенно показана при заболеваниях ЖКТ. Противопоказания — смещение позвонковых дисков, радикулит. Выполняется из положения лежа на животе. Руки согнуты в локтях, упор ладонями в пол.

На вдохе поднимается голова и грудная клетка, тело прогибается в спине и тянется вверх. Во время подъема нельзя опираться на руки — все движение только за счет мышц спины. В максимальной точке задерживаются на 4-5 секунд. На выдохе голова отклоняется назад.

Выход из асаны начинают с головы, затем сгибают руки, опускают грудную клетку и плечи.

Пашчимоттанасана

Дополнительный эффект от упражнения — устранение сутулости, улучшение работы органов половой системы, стимулирование работы сердца. Выполняется асана из положения сидя. Внутренняя сторона ноги плотно прижата к полу. Спина прямая.

Руками обхватить колени или голеностоп, потянуться вперед, максимально растягивая позвоночник. Спина расслабляется и опускается на ноги. Оставаться в позе от 30 до 60 секунд, сохраняя ровное дыхание через нос.

Выходить из асаны начинают с подъема головы и прогибания в грудном отделе, спина медленно возвращается в исходное положение.

Супта Вирасана

Второе название — поза лежачего воина. Улучшает работу органов брюшной полости, снимает боли в поясничном отделе спины. Не рекомендуется при сильных головных болях и заболеваниях сердца. Исходное положение — сидя, ягодицы опущены между пятками.

Руками обхватить лодыжки. На выдохе спина подается назад, максимально растягивая позвоночник. Далее делается упор на локти и прогиб в грудном отделе позвоночника. Первой на пол опускается макушка, за ней медленно — все тело. Руки выпрямляются.

Минимальное время выдерживания асаны — 30 секунд.

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/joga-dlya-kishechnika-i-sistemy-pishchevareniya.html

Какие упражнения помогают при вздутии живота?

Йога при метеоризме

Вздутие живота или метеоризм – очень неприятное и нездоровое явление. Мы все чувствуем себя неловко, обнаружив у себя эти симптомы. Это заболевание связано со скоплением газов или жидкости в вашем кишечнике.

Чаще всего вздутие провоцируют определенные виды продуктов и напитков, а так же хронический стресс. Его можно избежать, если вы не будете употреблять в пищу эти продукты.

Но что же делать, когда вздутие уже возникло?

Действие упражнений на процессы вздутия

Большинство поз, помогающих избавиться от вздутия живота, были позаимствованы из йоги. Это древнее учение предлагает нам проталкивать газы, скопившиеся в кишечнике, скручиваясь или складываясь пополам. Такие упражнения помогут вам укрепить мышцы брюшного пресса, избавиться от метеоризма, улучшить работу внутренних органов и даже похудеть!

Регулярное выполнение этого комплекса значительно повысит качество вашей жизни.

Описание упражнений и нюансы их выполнения

Ниже представлены упражнения, которые помогут улучшить ваше самочувствие при метеоризме. Их можно выполнять по отдельности, но лучше делать все в комплексе.

  • Медленно и плавно повторяйте каждое движение 3-5 раз.
  • Задерживайтесь в каждой крайней точке амплитуды движения на 2-3 секунды.
  • Не делайте резких вдохов и выдохов, дышите глубоко и медленно.
  • Если выполнять этот комплекс стало тяжело, остановитесь и расслабьтесь.

Упражнение 1: Ребенок

Встаньте на колени на пол. Большие пальцы ног должны быть вместе. Опуститесь на пятки. Выдыхая, опустите лоб на пол, а руки положите на пол перед собой. Постарайтесь расслабить область крестца, вытянуть позвоночник и расположить живот вдоль внутренней стороны ног. В этой позе можно находиться до 30 секунд.

Упражнение 2: Кошка-Корова

Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вверх, тянитесь лбом и копчиком к полу. Эта поза называется позой коровы.

На выдохе прогните спину вниз, тянитесь лбом и копчиком вверх. Эта поза называется позой кошки.
Сделайте несколько плавных чередований, совмещая их со вдохом и выдохом. Почувствуйте, что ваши мышцы расслабляются, а движения становятся легкими и плавными.

Упражнение 3: Собака мордой вверх-Собака мордой вниз

Лягте на пол и упритесь руками в пол. На выдохе поднимите голову и грудную клетку вверх и прогнитесь. Колени, пальцы ног, тазовые кости остаются на полу. Эта поза называется позой собаки мордой вверх.

На вдохе потянитесь тазом вверх. Пятки тянутся в пол. Лопатки нужно собрать, а область крестца расслабить. Эта поза называется позой собаки мордой вниз.

Чередуем эти две позы 3-5 раз, не забывая правильно дышать.

Упражнение 4: Наклон 1

Встаньте прямо. Ноги должны быть на ширине плеч. Слегка согнув колени, наклоняйтесь вниз. Старайтесь тянуться животом к коленям.

Упражнение 5: Наклон 2

Из первого наклона можно плавно перейти во второй. Для этого нужно поднять корпус наполовину. Тянемся копчиком назад, а макушкой вперед. Расслабляемся.

Упражнение 6: Наклон 3

Ставим ноги на расстоянии, равном двум ширинам плеч. Плавно наклоняемся вперед. Стараемся расположить живот между ногами.

Упражнение 7: Лодка

Ложимся на пол на живот и вытягиваем руки перед собой. На вдохе отрываем руки и ноги от пола. Балансируем на животе, мягко напрягая мышцы. Не опускаясь на пол, делаем несколько плавных вдохов и выдохов. Опускаемся на пол и расслабляемся.

Упражнение 8: Колесо

Лежа на животе на полу, берем себя руками за щиколотки. На выдохе поднимаем руки и щиколотки вверх. Дышим и делаем несколько плавных покачиваний на животе в этой позе. Затем опускаемся на пол и расслабляемся.

Читайте так же:  Применение активированного угля при вздутии живота

Упражнение 9: Скручивание

Лежим на полу, вытянув ноги вместе, а руки в стороны. Сгибаем одну ногу в колене и стараемся положить колено на пол с противоположной стороны. Таз, другая нога и плечи не должны двигаться. Делаем 3-5 скручиваний в каждую сторону.

Упражнение 10: Волна

Это упражнение очень хорошо укрепляет мышцы живота и массирует внутренние органы. Нужно стараться делать волну животом на вдохе и выдохе. Длительность упражнения 30-40 секунд.

Другие советы

  1. Постарайтесь меньше нервничать если регулярно страдаете от метеоризма.
  2. Так же необходимо наладить правильный режим питания.
  3. Необходимо нормализовать режим сна
  4. У женщин наблюдается вздутие живота в предменструальный синдром. Избежать этого поможет прием витаминов группы В и магния.

  5. Избавиться от вздутия живота могут помочь некоторые продукты:
  • Отвар ромашки;
  • Лимон;
  • Укроп;
  • Имбирь;
  • Различные сорбенты, например уголь.

Отлично помогает самомассаж живота. Это аккуратные поглаживания живота по часовой стрелке.

Если вы регулярно страдаете от газов в кишечнике, то делать такой массаж нужно каждый день, утром и вечером.

Идеально было бы дополнить наши упражнения советами из видео

Профилактические упражнения

Можно делать все представленные упражнения и в качестве профилактики.

Выполняя это комплекс упражнений каждое утро вы станете намного бодрее и здоровее, а так же улучшите работу вашего желудочно-кишечного тракта.

Вывод

Метеоризм или вздутие живота довольно часто встречающееся заболевание. Чаще всего его вызывают стрессы и неправильное питание. Существуют специальные упражнения, которые помогают снизить уровень стресса, расслабить организм, избавиться от вздутия итак же предупредить его появление.

Если упражнения и диета не помогли вам полностью избавиться от неприятной проблемы, обязательно обратитесь к врачу. Он проведет диагностику и назначит медикаментозное лечение. В это период выполнение упражнений так же будет способствовать выздоровлению.

Источник: http://OPischevarenii.ru/lechenie-i-simptomy/meteorizm/uprazhneniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.