Профилактика запора у взрослых

Содержание

Упражнения, гимнастика и массаж как профилактика запоров | Какие лечебные физические упражнения лучше делать при запоре у взрослых | МИКРОЛАКС®

Профилактика запора у взрослых

Смотрите в нашем видео, что может стать причиной запора у женщин в возрасте 45+
Соблюдение режима питания
Коррекция пищевого рациона
Физическая активность
Контроль над эмоциональным состоянием
Соблюдение режима дефекации
Очищение кишечника

Однако проблема запоров встречается у значительной части населения: от них страдает 30–50 % взрослых людей*.

Особенно часто – женщины: на работу их кишечника влияют  гормональные изменения, происходящие в организме при беременности, после родов и в периоды возрастных перестроек.

Замечено, что запоры при отсутствии каких-либо заболеваний больше характерны для тех, кто регулярно подвергается стрессам (много переживает, волнуется и пр.). Гормоны стресса воздействуют на гладкую мускулатуру пищеварительного тракта, вызывая спазмы и запоры.

Врачами по всему миру выработано несколько простых правил, которые помогут улучшить работу кишечника и избежать появления запоров у взрослых.

Соблюдение режима питания

В целях профилактики запоров взрослым следует есть 3–4 раза в день, при этом время между приемами пищи не должно составлять больше 4–5 часов. Ужинать рекомендуется не позднее, чем за 2 часа до сна. На ночь допустимо выпивать стакан кефира. Между приемами пищи можно перекусывать сухофруктами, которые стимулируют работу кишечника, например, черносливом и курагой.

Коррекция пищевого рациона

Употребление продуктов, содержащих пищевые волокна. Для профилактики запора следует увеличить количество продуктов так называемого послабляющего действия, то есть содержащих пищевые волокна. Это свежие фрукты и овощи, орехи и бобы, отруби (в частности, хлеб с отрубями), кисломолочные продукты.

Рекомендуется уменьшить потребление или вовсе исключить из меню протертые блюда (например, супы-пюре, крем-супы), вязкие легкоусвояемые каши (манную, каши из измельченных круп), крепкий черный чай, красное вино, какао-продукты, чернику, хурму, гранат. Эти продукты обладают так называемым закрепляющим эффектом и способствуют запорам.

С осторожностью следует употреблять мясные и мучные продукты.

Употребление оптимального количества воды. В значительной степени моторная активность толстой кишки зависит от консистенции кишечного содержимого, то есть от количества воды в каловых массах.

Для того чтобы избежать появления запора, следует употреблять 1,5–2 литра жидкости в сутки (при отсутствии противопоказаний), причем компоты без сахара и морсы предпочтительнее, чем простая кипяченая вода, кофе, черный чай и газированные напитки.

Гимнастика и упражнения от запоров

Ведение активного образа жизни способствует поддержанию тонуса мышц брюшного пресса, стимуляции двигательной активности кишечника и в целом благотворно влияет на состояние организма. Для профилактики запоров рекомендованы физические упражнения для укрепления мускулатуры.

Упражнение 1

Чтобы поддерживать в тонусе мышцы брюшного пресса, можно выполнять следующее простое упражнение. Нужно глубоко втянуть живот, а затем медленно отпускать его, считая до 10. Следует повторять его до 5 раз в день.

Упражнение 2

Для укрепления мускулатуры тазового дна можно выполнять поднятие колен в сидячем или лежачем положении со свободно свисающей второй ногой. При этом оттягивать поднимаемое бедро нужно как можно дальше. Следует на короткое время удерживать данное положение и медленно опускать ногу. Рекомендуется делать от 5 до 10 таких упражнений для каждой ноги.

Упражнение 3

Для стимуляции эвакуации стула можно выполнять дыхательную гимнастику: вдохнуть воздух, втягивая живот, а затем «выбрасывать» живот вперед с выдохом. Нужно делать упражнение до 10 раз перед каждой ожидаемой дефекацией.

Контроль над эмоциональным состоянием

Из-за стрессов нарушается нервная регуляция кишечника. Результатом этого является ухудшение его перистальтики (способности к мышечному сокращению) и запор.

Именно поэтому, если не получается избегать стрессовых ситуаций, рекомендуется научиться выходить из них с минимальными негативными последствиями. Следует прислушаться к себе и разработать индивидуальную программу по обретению душевного равновесия.

Может быть, вам для этого достаточно будет чаще обсуждать волнующие вас темы с близкими, а может, нужно будет записаться на курсы позитивной психологии или, например, освоить аутотренинг.

Соблюдение режима дефекации

Это имеет такое же важное значение, как и режим питания. Подходящее время для регулярной первой дефекации – 15–30 минут после завтрака.

В целях профилактики появления запоров рекомендуется сразу после пробуждения пить натощак стакан холодного фруктового сока – это поможет началу срабатывания гастрокишечного рефлекса.

Важно не подавлять позывы к дефекации утром и в течение дня: это может обернуться расстройствами комплексного процесса, которые в конечном итоге грозят возникновением запора.

Очищение кишечника

Чтобы избежать запоров, важно не только своевременно эвакуировать каловые массы, но и предупреждать их дальнейшее скопление. С этой целью врачом может назначаться терапия, регулирующая стул.

К проблеме запора следует относиться серьезно, поскольку длительное скопление каловых масс в кишечнике может не только травмировать его слизистую оболочку, но и привести к более серьезным последствиям (например, к интоксикации организма, развитию геморроя, аноректальным заболеваниям и многому другому).

* В.Ф. Приворотский, Н.Е. Луппова. Современные подходы к лечению функциональных запоров у детей // РЖГГК. – 2009. – Т.19. – №1. – С.59–65.

Источник: https://www.microlax.ru/zapor-u-vzroslyh/profilaktika-zapora

Причины, профилактика и лечение запоров у взрослых людей

Профилактика запора у взрослых

Запор характеризуется отклонением от нормы временного промежутка между опорожнениями кишечника. Норма этого временного промежутка является очень широкой. Если человек регулярно опорожняет кишечник целых 3 раза в день или только 3 раза в неделю, и при этом не испытывает дискомфортных ощущений, то стул считается нормальным.

К дискомфортным ощущениям при опорожнении кишечника относятся:

  • необходимость чрезмерно натуживаться при дефекации;
  • затруднение при выходе каловых масс;
  • большая длительность промежутка времени, необходимого для завершения дефекации.

Если временные промежутки между дефекациями стали дольше привычных, и появились вышеперечисленные затруднения, то можно сделать вывод, что у вас запор.

Причины запоров

К причинам запоров относятся:

  • недостаточная двигательная активность;
  • сердечная недостаточность;
  • эндокринные нарушения (сахарный диабет, гипотериоз, беременность);
  • прием некоторых лекарственных веществ (антидепрессантов, спазмолитиков, нестероидных противовоспалительных препаратов, антигистаминных средств);
  • климактерические изменения;
  • отравление химикатами (свинцом, таллием или ртутью);
  • заболевание органов ЖКТ (язвенная болезнь, панкреатит, холецистит и т.п.);
  • болезни ЦНС (рассеянный склероз, ДЦП, болезнь Альцгеймера);
  • депрессия;
  • шизофрения;
  • заворот кишок, опухоль толстой кишки.

Виды запоров

В зависимости от причин, вызывающих задержку стула, запоры делятся на:

  • гипокинетические;
  • алиментарные;
  • рефлекторные;
  • эндокринные;
  • токсические;
  • неврогенные.

Запор у взрослых может быть вызван образом жизни человека и его привычками. Так, гипокинетический запор встречается у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Запор может быть вызван «сидячей» работой или развиться у «лежачего» больного.

Если человек не любит овощи и фрукты или не имеет возможности употреблять их в достаточном количестве, то у него может развиться алиментарный запор.

Причиной алиментарного запора является недостаточное поступление в организм клетчатки, которая является естественным стимулятором перистальтики кишечника.

Также запор может быть вызван заболеваниями различных отделов ЖКТ – такой запор называется рефлекторным. Иногда причина задержки стула кроется в нарушении функции щитовидки, гипофиза или яичников. В этом случае запор называется эндокринным.

Длительный прием лекарственных средств папаверина, но-шпы, атропина и других или интоксикация организма никотином, свинцом, морфином может вызвать токсический запор. Опухоль или рубец в толстом кишечнике, а также аномалия его развития могут спровоцировать механический запор.

Задержка стула может быть вызвана воспалительным или опухолевым процессом в спинном или головном мозге, травмой или депрессией. Такой запор называется неврогенным.

Запор может появиться при частом подавлении позывов на дефекацию, к которым взрослые люди прибегают, когда нет возможности сходить в туалет (при напряженном рабочем графике) или туалета нет поблизости.

К неврогенным задержкам стула относятся запоры, которые возникают у многих людей в поездах и самолетах (так называемый запор путешественника).

В зависимости от симптомов, возникающих при запорах, они делятся на:

  • атонические;
  • спастические.

При атонических запорах больной испытывает чувство распирания, переполнения и ноющие боли в животе.

Начальная порция каловых масс при атоническом запоре плотная колбасовидная, а конечная – обильная полуоформленная. Дефекация вызывает большие затруднения, провоцирует болезненные ощущения.

При этом каловые массы могут травмировать анальный канал, в результате чего в кале или на туалетной бумаге видна кровь.

При спастических запорах в животе возникают коликообразные боли, появляется вздутие и ощущение давления. Кал при спастическом запоре разделен на фрагменты. Появление боли и крови при спастическом запоре не характерно.

Осложнения

Опасным и довольно неприятным осложнением запора является интоксикация организма собственными отходами, которая начинается при всасывании в кровоток токсических продуктов обмена, которые накапливаются в организме из-за запора. При интоксикации больной становится вялым и раздражительным, у него нарушается сон. Самым опасным осложнением запора является рак толстой кишки.

При интоксикации из-за задержки в организме каловых масс яды через стенку кишечника попадают в системный кровоток, из-за чего сильно увеличивается нагрузка на печень. При хроническом запоре печень все хуже справляется со своей функцией, в результате кожа становится дряблой, начинают выпадать волосы.

Хронический запор может стать причиной появления заболевания желчевыводящих путей или гепатита. Из-за запора могут появиться анальные трещины и геморрой.

В единичном случае запора, если он стал реакцией организма на пищу или стрессовую ситуацию, его можно вылечить самостоятельно.

Но, если запоры происходят часто или приобрели хронический характер, то следует обратиться к врачу и пройти медицинское обследование.

Причин возникновения запора немало. Поэтому прежде чем лечить запоры у взрослых, нужно выяснить точную причину появления задержки стула. В этом может помочь обследование у проктолога. Врач проведет обследование и опрос больного, назначит общие анализы и, при необходимости, такие дополнительные методы обследования, как ирригоскопия и колоноскопия.

Ирригоскопия представляет собой исследование кишечника при помощи рентгена. Такое обследование позволяет определить расположение кишки, ее диаметр и просвет, получить представление о ее тонусе.

Если в кишечнике есть спазмированные участки или нообразования, то это может быть определено при помощи ирригоскопии.
Такой метод обследования как колоноскопия заключается в осмотре кишечника при помощи гибкого эндоскопа.

Посредством колоноскопии оценивается состояние слизистой кишечника, выявляются опухолевые и воспалительные процессы, язвенные и рубцовые изменения.

Если врач проктолог не найдет нарушений со стороны органов ЖКТ, то для выявления причин задержки стула нужно пройти обследование у эндокринолога и невропатолога. Часто у запора не одна причина, а несколько.

Как вылечить запоры у взрослых

Для лечения запора нужен комплексный подход:

  • в первую очередь нужно изменить характер питания таким образом, чтобы в рационе было много овощей и фруктов (для кишечника будет полезным ежедневное употребление кисломолочных продуктов), также необходимо следить за тем, чтобы каждый день выпивать не менее 1,5 л воды в день;
  • при запоре будет полезным увеличение двигательной активности (можно заняться плаванием, бегом, лыжными прогулками или танцами) – физические нагрузки увеличивают перистальтику кишечника.

Средства от запора у взрослых на основе сены или бисакодила стимулируют перистальтику и помогают освободить кишечник от накопившихся в нем продуктов обмена, предотвращая тем самым интоксикацию организма и облегчая другие симптомы.

Использовать лекарства от запора у взрослых постоянно нельзя, поскольку происходит привыкание, и перистальтика кишечника становится очень вялой без применения лекарств.

Мягкие слабительные, такие как дюфалак или форлакс не вызывают привыкания – это хорошие средства от запора для пожилых людей и для беременных женщин, которые не могут изменить свои привычки питания и увеличить двигательную активность.

Лечение запора у взрослых можно произвести при помощи клизмы из 1 литра воды, имеющей комнатную температуру. Этот метод лечения способен доставить неприятные ощущения и требует определенных навыков.

Как альтернативу обычной клизме при лечении запора можно использовать микроклизмы, которые продаются в одноразовых тюбиках с наконечниками, имеют небольшой объем (5 мл) и содержат вещество, обладающее слабительным действием.

Преимущество микроклизм в том, что они действуют уже через 15 минут и не вызывают привыкание.

Если задержка стула вызвана опухолью, изъязвлением, воспалительным процессом в кишечнике, то необходимо провести более серьезное лечение. Чтобы избавиться от запора, может понадобиться даже хирургическое вмешательство.

Лечение запоров у пожилых людей

Старческим запором страдают многие пожилые люди. Появляется он из-за того, что с возрастом ослабевает перистальтика толстой кишки, поскольку увеличивается общая длина кишечника, а мускулатура становится слабее. В результате кишечник начинает опорожняться нерегулярно и не полностью.

В результате запоров у пожилых людей в кишечнике сильно размножаются гнилостные бактерии, что провоцирует образование газов и вздутие живота. В итоге, у пожилых людей из-за запора затрудняется дыхание и смещается сердце, нарушается кровообращение и возникают боли в области сердца.

Натуживание при запоре у пожилых людей может привести к появлению грыж, а нарушение кровообращения — к инфаркту или инсульту. Поэтому лечение запоров у пожилых людей нельзя откладывать. Для этого нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы исключить все другие причины возникновения запора.

В качестве средства от запора для пожилых не рекомендуется применять жесткие слабительные или промывания желудка и клизмы. Основными средствами при лечении запоров у стариков являются легкие слабительные, диета и массаж.

При лечении запора нельзя постоянно применять одно и то же лекарство от запора для пожилых, иначе организм привыкнет к этому препарату.

При лечении старческого запора важно наладить режим питания: принимать пищу надо в одно и то же время, это активизирует систему регуляции деятельности органов ЖКТ, что способствует ускорению прохождения отходов пищеварения по кишечнику и их быстрому выведению из организма.

Способствует лечению запора обогащение рациона клетчаткой – для этого нужно начать больше потреблять овощей и фруктов. Если человек хорошо переносит сырые овощи и фрукты, то можно включить побольше свеклы, моркови и капусты. Также улучшить функцию кишечника можно, выпивая натощак стакан холодной воды (это следует делать по утрам).

Самомассаж от запора делается по утрам в положении лежа, эффективнее сразу после сна. Правой ладонью нужно без нажима двигать по правой стороне живота снизу вверх.

Потом левой рукой нужно слегка помассировать левую сторону живота – сверху вниз. Цикл таких движений повторяется несколько раз, после чего нужно встать и немного походить.

Если массаж подействовал, то вскоре должны появиться позывы, если они не появились, то массаж нужно повторить и на следующее утро.

Источник: https://ponosov.net/prichiny-profilaktika-i-lechenie-zaporov-u-vzroslyx-lyudej.html

Меры по профилактике запоров: питание и другие факторы

Профилактика запора у взрослых

Хронические запоры сопровождаются болями в животе, способствуют появлению анальных трещин и геморроя. Токсины из кишечника всасываются в кровь и отравляют организм. Появляются головные боли, раздражительность, повышенная утомляемость. Некоторые меры профилактики запоров помогут наладить работу пищеварительного тракта.

Питание

Цели диеты при склонности к запорам: стимуляция моторики кишечника и размягчение каловых масс.

Основные правила

  • Принимайте пищу 4-5 раз в день в одно и то же время. Длительные перерывы нарушают режим эвакуации кишечного содержимого.
  • Завтрак должен быть сытным и объёмным (например, каша с фруктами).
  • Включите в рацион продукты, богатые пищевыми волокнами: овощи, фрукты, ягоды. Растительная клетчатка не переваривается в кишечнике и стимулирует перистальтику. Летом съедайте не менее 200 г сырых ягод в день.
  • Исключите продукты, тормозящие двигательную активность кишечника.
  • При отсутствии хронических заболеваний органов пищеварения способ приготовления блюд может быть любым.

Список продуктов и блюд

Оказывают послабляющее действие (рекомендуется)Оказывают закрепляющее действие (не рекомендуется)
  • крупа гречневая, ячневая, овсяная в виде каш и гарниров;
  • фрукты: абрикосы, чернослив, яблоки, бананы;
  • любые ягоды кроме черники;
  • овощи: белокочанная капуста, тыква, морковь, свёкла, редька; кабачки;
  • хлеб с добавлением пшеничных отрубей: «Барвихинский», «Здоровье», «Докторский»;
  • цельное молоко и кисломолочные продукты;
  • растительное масло;
  • чеснок.
  • каша манная и рисовая;
  • картофель в виде пюре;
  • белый хлеб, сдоба;
  • макаронные изделия;
  • кисели;
  • фрукты: айва, груши, гранат;
  • шоколад, какао, кофе;
  • консервы.

Рецепт салата «Метёлка»

Ингредиенты:

  • сырая свекла среднего размера – 1 шт;
  • капуста – 1/4 часть кочана;
  • сахар – 2 чайные ложки;
  • соль – 1 чайная ложка;
  • вода кипяченая – половина стакана;
  • уксус 9% – 1 столовая ложка;
  • масло растительное нерафинированное – 3 столовых ложки.

Овощи промойте, капусту нашинкуйте, свеклу очистите, натрите на крупной тёрке, перемешайте с капустой. В воду добавьте соль, сахар, уксус. Полейте этим раствором смесь овощей, затем утрамбуйте как при закваске капусты. Примерно через час выделится сок. Салат заправьте растительным маслом, еще раз перемешайте. По желанию можно добавить яблоки.

Рецепт фруктового салата

Ингредиенты:

  • яблоко среднего размера – 1 шт;
  • апельсин -1 шт;
  • киви – 2 шт;
  • мёд – 1 чайная ложка
  • овсяные хлопья – 1 столовая ложка;
  • биойогурт – 1 баночка.

Фрукты промойте. Апельсин и киви очистите от кожуры, нарежьте небольшими кусочками. Яблоко натрите на крупной терке. Овсяные хлопья измельчите с помощью кофемолки, перемешайте с йогуртом, добавьте мёд. Полученной смесью заправьте фрукты. Салат готов!

Имеются ли у вас заболевания кишечника? — Пройти онлайн тест!

Питьевой режим

Скудное поступление жидкости в организм – одна из основных причин запоров. Часть воды всасывается в пищеварительном тракте и участвует в обмене веществ. Оставшаяся жидкость связывается с балластными веществами в толстой кишке и размягчает каловые массы. Для нормальной работы кишечника человеку требуется 2-2,5 литра жидкости в сутки.

  • Обычная вода – стакан воды натощак утром стимулирует перистальтику. Если запоры сопровождаются спастическими болями в животе, температура жидкости должна быть 40-45 °С, при склонности к атоническим запорам – 25 °С.
  • Минеральная вода – Донат Магний, Ессентуки №4 и 17, Хабас. Сульфат магния оказывает мягкое послабляющее действие. Принимайте по 1 стакану минеральной воды утром натощак курсом 4 недели.
  • Компот из сухофруктов, ягод – пейте в течение дня.
  • Фруктовые и овощные соки – сливовый, персиковый, абрикосовый, морковный – пейте после еды или между приемами пищи.
  • Отвар инжира – 4-5 штук сушеных плодов промойте, залейте литром кипятка, варите 15 минут. Затем достаньте инжир, измельчите, добавьте в воду. Отвар принимайте перед сном.
  • Яблочный уксус – возьмите полстакана кипяченой воды, добавьте столовую ложку яблочного уксуса, принимайте перед едой трижды в день.

 Загрузка …

Физическая нагрузка

Люди при активном образе жизни в 2 раза реже имеют проблемы со стулом. Старайтесь больше ходить пешком, запишитесь в бассейн или фитнес центр. Умеренные физические нагрузки, прогулки активизируют обмен веществ. Утром после пробуждения делайте специальные упражнения для стимуляции моторики желудочно-кишечного тракта:

  • И. П: лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и прижмите их к животу руками. Считайте до 30 и возвращайтесь в исходное положение. Механическое сдавление брюшной стенки и кишечника усиливает перистальтику.
  • И. П: лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и одновременно поднимите таз, напрягая мускулы ягодиц и живота; на выдохе опуститесь. Упражнение улучшает отток крови из вен малого таза, поэтому полезно при геморрое.
  • И. П: лежа на спине, руки вытяните в стороны. На вдохе поднимите прямые ноги под углом 90º к туловищу, затем на выдохе медленно опустите их вправо; вдох – исходное положение, выдох – влево. Если трудно держать ноги прямыми, немного согните их в коленных суставах.
  • И. П: лежа на животе, руки вытяните вперед. Поднимите голову и верхнюю часть туловища, ноги прижмите к полу, досчитайте до 30 и опуститесь.
  • И. П: стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки подняты над головой, пальцы сомкнуты в замок. Медленно наклоняйтесь попеременно вправо и влево. При сокращении мышц брюшного пресса и ягодичной области активизируется гладкая мускулатура кишечника.

Борьба со стрессом

В норме у человека разговоры о еде и вид пищи усиливает слюноотделение и двигательную активность кишечника. При хронических стрессовых ситуациях этот рефлекс притупляется. Нарушается аппетит, в тяжёлых случаях возникает отвращение к пище. Постоянные переживания, конфликты дома и на работе приводят к неврогенным запорам.

  • Если есть возможность изменить ситуацию – сделайте это: избегайте общения с людьми, несущими негатив, устройтесь на другую работу.
  • Измените отношение к ситуации.
  • Дайте выход отрицательным эмоциям: купите игру дартс и метайте дротики, поколотите боксерскую грушу или подушку. Представляйте при этом, что бьете обидчика.
  • Займитесь йогой. Человек учится управлять эмоциями, своим телом с помощью специальных упражнений, осваивает технику дыхания и медитации. При занятиях йогой снижается выработка гормонов стресса.
  • Если не удается самостоятельно взять ситуацию под контроль, обратитесь за помощью к психотерапевту. При депрессии врач назначит лекарственные препараты.

Режим дефекации

Если постоянно откладывать посещение туалета, нарушится нервно-мышечная регуляция акта дефекации. Это приведет к хроническим запорам. Приучите себя опорожнять кишечник в одно и то же время. Оптимальное время для дефекации – это утро.

Встаньте пораньше, выпейте натощак стакан воды, сделайте гимнастику, позавтракайте и идите в туалет. Если нет позывов к опорожнению кишечника, первое время используйте свечку с глицерином. Важное условие – отсутствие спешки и нервозности.

Пребиотики и пробиотики

  • Пребиотики — пищевые компоненты, которые не расщепляются в кишечнике и оказывают послабляющее действие. Они увеличивают массу кишечного содержимого, размягчают кал, служат субстратом для полезных микроорганизмов – обитателей толстой кишки. Пребиотики выпускают в виде биологически активных пищевых добавок. Самые эффективные из них: Фитомуцил, Псиллиум, Мукофальк, пшеничные отруби. При склонности к запорам добавьте пребиотики в рацион.
  • Пробиотики– средства, в состав которых входит один или несколько видов живых бактерий. Пробиотики назначают для профилактики и лечения дисбактериоза. Нарушение состава микрофлоры кишечника – не единственная причина запоров. Прежде чем думать о препаратах, скорректируйте питание и образ жизни. Показание для приёма пробиотика – проблемы со стулом после курса антибактериальной терапии. Средства выбора – Линекс, Бифиформ.

Регулярное опорожнение кишечника – обязательное условие нормальной работы пищеварительного тракта. При отсутствии хронических болезней профилактические меры в 85% случаев помогают избежать запоров.

Источник: https://ProKishechnik.info/profilaktika/zaporov.html

Простые способы профилактики запора

Профилактика запора у взрослых

Проблема запора может волновать как взрослых, так и детей. 

Он вызывает не только дискомфорт, но и серьезные заболевания. Причины тому бывают самые разные. Если запор случается часто, то нужно, не откладывая, обратиться к врачу. 

Почему же кишечник отказывается правильно функционировать и какие домашние средства могут ему помочь?

Симптомы и причины запора

Запор – довольно распространенное явление, случающееся у людей в любом возрасте.

При запоре работа кишечника замедляется, что осложняет и задерживает процесс дефекации, сопровождающийся болями и дискомфортом.

Обычно человек опорожняет кишечник один-два раза в день, что в медицине считается нормой. Но организм у всех индивидуален, и у кого-то это может происходить через каждые три-четыре дня.

Если дефекация не происходит в обычное время или задерживается на 4-5 дней, а сам процесс сопровождается сильными болями и спазмами в животе, то в таком случае нужно говорить о запоре. К его общим симптомам можно присоединить потерю аппетита, ощущения вздутия, усложненное газообразование, твердый и сухой стул.

Сразу определить точную причину запора сложно: необходимо сдать анализы и пройти обследование у врача. Но затягивать с решение проблемы нельзя, это лишь усугубит состояние организма. Вот несколько частых причин, которые провоцируют запор:

  • нехватка в ежедневном меню клетчатки – овощей, фруктов и зерновых культур,
  • смена образа жизни, окружающей обстановки и привычек в еде,
  • несоблюдение режима опорожнения кишечника, игнорирование позывов организма,
  • гиподинамия,
  • беременность,
  • побочные эффекты лекарственных препаратов,
  • нехватка жидкости в организме,
  • тревожность или депрессия и др.

Несмотря на серьезность проблемы, в большинстве случаев запор не так уж сложно вылечить. Иногда нужно просто сменить образ жизни и рацион питания.

Но для установления точной причины и выбора правильного курса лечения лучше посоветоваться с врачом.

Помимо распространенных лекарств от запора есть простые и эффективные средства, которыми можно воспользоваться в домашних условиях и без особых затрат.

Продукты питания с клетчаткой

Хорошее средство от запора – продукты питания, богатые клетчаткой. Человеку, желающему нормализовать работу кишечника, нужно увеличить ежедневное потребление клетчатки – не менее 18-30 г в день. Прежде всего, это такие продукты питания, как фрукты, овощи, отруби, изделия из муки грубого помола, цельнозерновой рис, хлеб, орехи и бобы.

Потребление жидкости

Обезвоживание – одна из главных причин, вызывающих запор. Если в организме не хватает жидкости, замедляются все его функции, в том числе и работа кишечника. В зависимости от физических особенностей, возраста и пола, потребление жидкости в день может варьироваться. Но в среднем для взрослого человека оно составляет около 1,6 литра.

Физические упражнения

Не обязательно пробегать марафон или часами пропадать в спортзале. Полезно хотя бы в течение 5-10 минут выполнять несложные упражнения дома, но делать их регулярно.

Недостаток движений тоже может вызывать запор и замедлять метаболизм. Ежедневная зарядка – путь к здоровому образу жизни, а также к контролю веса.

Помимо нее, нужно стараться больше ходить пешком, чаще использовать лестницу, гулять в обеденный перерыв. Регулярные движения помогают бороться с запорами.

Средство от запора – режим

При соблюдении режима опорожнения кишечника человеческий организм работает более слаженно, реже допуская сбои и задержку стула. Полезно посещать туалет в одно и то же время дня, задавая кишечнику определенный ритм работы. Не стоит нарушать и режим питания. Особенно важно не пропускать обед и завтрак.

Изменение положения

В некоторых случаях одолеть запор помогает смена позы во время дефекации. Сидение на стульчаке не всегда эффективно для работы кишечника. Исправить ситуацию можно, поднявшись ногами на стульчак и сев на корточки. Неплохой эффект получается, если в обычном положении сидя приподнять одну из ног, согнутую в коленях, до уровня пояса или груди.

Растительное масло

Известное домашнее средство от запора – растительное масло. Согласно народной медицине, для улучшения работы кишечника полезно перед принятием пищи выпить одну столовую ложку растительного масла (подсолнечного или оливкового). Если вкус масла не нравится, то можно к нему добавить немного лимонного сока.

Лимонный сок

Да и сам по себе сок лимона может оказать неплохую услугу при запорах. Высокое содержание в нем лимонной кислоты делает этот фрукт отличным помощником для пищеварения. Известный народный метод от запоров – сок одного лимона, растворенный в стакане теплой кипяченой воды. Это средство лучше пить с утра натощак.

Сокращение кофеина

Продукты питания с кофеином в большом количестве могут подстегивать запор и усложнять его течение. Кофе отличается мочегонным эффектом, что чревато обезвоживанием организма и, как следствие, задержкой стула.

Несмотря на то, что кофеин считают стимулятором пищеварения, все же переусердствовать с ним нежелательно. Во время запоров не рекомендуется пить мочегонные средства, в том числе и жидкости с кофеином (кола, кофе, чай).

Питание с сухофруктами

Издревле сухофрукты считались хорошим подспорьем в борьбе с запорами. Об этом писал еще Авиценна. Особенно хорошо помогают чернослив и курага. Их можно есть после предварительного замачивания, либо варить из них компот.

Секрет чернослива – не только высокое содержание клетчатки, но и дигидроксифенил изатин – химическое соединение, улучающее работу толстой кишки. Малышам вместо ягод можно давать сливовый сок.

Для лучшего вкуса его смешивают с другими видами соков.

Массаж живота

Еще одно проверенное домашнее средство от запора, которое одобряют и врачи, – массаж живота. Благодаря ему активизируется работа кишечника и нормализуется стул.

Среди разных видов массажа наиболее доступный и простой – самомассаж. Перед процедурой желательно освободить мочевой пузырь и кишечник. Начинать массаж лучше после 1-1,5 часов после принятия пищи.

Продолжительность манипуляций не должна превышать 10 минут.

При этом важно как можно больше расслабить мышцы живота. Оптимальна поза, когда человек лежит на спине с полусогнутыми ногами. Направление движений рук должно повторять лимфоток, начиная с нижнего правого угла живота (подобно ходу часовой стрелки).

К легким круговым и спиралевидным движениям постепенно добавляются надавливания и встряхивания. Такой массаж противопоказан беременным и недавно родившим женщинам, а также людям с болезнями сердца, желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), крови и кожи.

 

Источник: https://formulazdorovya.com/1100602366956931950/

Профилактика запоров у взрослых

Профилактика запора у взрослых

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Запор – эта одна из распространенных жалоб, которая встречается среди людей. Тем не менее, люди с этой проблемой довольно редко обращаются к врачу.

Причиной такого поведения является стеснение и уверенность в том, что запор – это не заболевание и можно лечиться самостоятельно.

Констипацией (запорами) страдает около 20 % населения планеты, поскольку проблема дизритмий кишечника возникает у всех возрастных групп.

В медицинской практике нормой считается опорожнения кишечника один раз в день, но, лишь 1/3 часть населения попадает под эту норму, у остальных – регулярная дефекация происходит раз в 2 дня. Дефекация у здоровых людей индивидуальна, диагноз «запор» специалисты ставят в случае, если у пациента присутствуют не менее 2 из перечисленных симптомов:

  • твердый стул;
  • чувство неполного опорожнения кишечника;
  • в неделю происходит меньше двух дефекаций;
  • натуживание во время дефекации;
  • требуется помощь во время дефекации.

Чтобы поставить точный диагноз специалистами учитывается индивидуальная частота опорожнения, а также наличие заболеваний, способствующих возникновению констипации.

Хронический запор возникает, когда состояние дисфункции кишечника по разным причинам (в частности игнорирование проблемы) длится довольно длительное время.

Международная группа экспертов под названием «Римские критерии 3»* в 2006 году на основании длительных исследований в этой области установила, что диагноз «хронический запор» следует ставить при наличии двух или более следующих симптомов, возникающих в течение 12 недель за последний год:

  • менее трех дефекаций в неделю;
  • ощущение аноректальной обструкции не менее чем в 25 % актов дефекаций;
  • натуживание во время не опорожнения кишечника менее в чем 25 %;
  • твердый или фрагментированный (бобовидный) стул в 30 % актов дефекаций;
  • отсутствие поноса и определенных критериев, на основе которых диагностируется синдром раздраженного кишечника;
  • мануальная помощь при осуществлении дефекации в 25 % случаев актов дефекаций.

Чем опасен запор

Констипация негативно влияет на качество жизни человека, однако эпизодические запоры встречаются хоть один раз в жизни у каждого человека. Если они не носят регулярный характер и не приводят к негативным последствиям, справиться с ними достаточно легко. Гораздо опаснее, когда возникает хронический запор, который, повторяется периодически и вносит в жизнь человека ощутимый дискомфорт.

Нередко дефекация у человека отсутствует несколько дней, после чего опорожнение происходит либо под влиянием лекарств средств либо естественным способом, однако с большим трудом. Такая работа пищеварительной системы является патологией, поэтому возникают неприятные ощущения, которые мешают жить полноценной жизнью.

Последствия запора:

  • дисбаланс витаминов (фолиевой кислоты, биотина, В12), как следствие негативное влияние на процессы метаболизма;
  • воспаление прямой и сигмовидной кишки (проктосигмоидит);
  • вторичный колит;
  • осложнения заболеваний желчевыводящих путей;
  • развитие энтерита (рефлюкс -энтерит);
  • удлинения и расширение толстой кишки (приобретенный мегаколон);
  • появление различных болезней прямой кишки (трещины прямой кишки, геморрой, парапроктит);
  • рак толстой и прямой кишки.

Отрицательные последствия констипации приносят вред не только взрослых, но и детям. Нередко у малышей при задержке стула перед посещением туалета возникает страх, вследствие чего страдает психика.

Нарушение обмена веществ и каловая интоксикация становятся причиной дисбактериоза, плохого аппетита и задержки физического развития.

Доказано, что при регулярной констипации у детей существует вероятность возникновения различных аллергических заболеваний.

Меры профилактики запоров

Ввиду таких тяжелых последствий недуга, как интоксикация и развитие патологий, данное состояние не должно оставаться без внимания. Профилактика и лечение запоров – важные мероприятия, которые нужно проводить своевременно.

Снизить риск развития констипации могут помочь следующие меры:

  • Соблюдение режима питания. Принимать пищу рекомендуется 3-4 раза в день, с перерывом между приемами пищи не превышающим 5-6 часов. За два часа до сна лучше отказаться от еды.
  • Коррекция рациона. В профилактических целях очень важно употреблять продукты, богатые содержанием пищевых волокон: отруби, орехи, свежие фрукты и овощи, а также кисломолочную продукцию. Выпивать рекомендуется не менее 1,5-2 л жидкости (в случае отсутствия каких-либо противопоказаний), отдавая предпочтение питьевой воде. При этом жирную пищу, мясо, вязкие каши и алкоголь стоит ограничить, поскольку они обладают закрепляющим эффектом.
  • Физическая активность. Также профилактика запора у взрослых заключается в активном образе жизни, который благотворно сказывается на кровоснабжении и перистальтике кишечника. Существуют специальные упражнения, способствующие улучшению работы кишечника при запоре.
  • Соблюдение режима дефекации. Это так же важно, как и режим питания. В нормальном состоянии кишечника первая дефекация должна проходить примерно через полчаса после завтрака. Способствовать гастрокишечному рефлексу может стакан любого сока, выпитый натощак. Чтобы не вызвать расстройство кишечника нельзя подавлять позывы дефекации. Также стоит избегать чрезмерный приема таблеток от констипации, поскольку продолжительное использование таких средств, только усиливает перистальтику и вызывает синдром ленивого кишечника.
  • Контроль стрессовых ситуаций. Одной из профилактических мер запоров является умение избегать нервного напряжения. Нужно постараться контролировать свое душевное состояние во время стресса.

Питание при запоре

В целях профилактики констипации специалисты рекомендую особое внимание уделять режиму питания. Оно должно быть частым и дробным.

В перерывах между приемами пищи допустимы легкие перекусы. К примеру, идеальным вариантом являются сухофрукты, стимулирующие работу кишечника. Также следует изменить ежедневный рацион, он должен состоять из продуктов, богатых растительной клетчаткой, которая быстро наполняют организм, придавая ощущение сытости.

Обязательно нужно употреблять продукты, содержащие грубые пищевые волокна, к ним относятся:

  • натуральные цельнозерновые крупы;
  • цельнозерновой хлеб, отруби;
  • орехи, семена льна и бобовые;
  • свежие овощи, фрукты.

Послабляющий эффект оказывают практически все кисломолочные продукты, которые необходимо включить в ежедневный рацион.

Какие продукты стоит исключить из рациона

Одновременно рекомендуется ограничить либо вовсе исключить потребление:

  • выпечки и мучных продуктов;
  • белковой пищи (мяса и яиц);
  • легкоусвояемых каш, приготовленных из измельченных круп;
  • протертых блюд (крем-супов, супов-пюре).

Также необходимо как можно реже употреблять напитки и продукты, обладающие закрепляющим действием:

  • черный и зеленый чай;
  • красное вино;
  • какао-продукты;
  • чернику, гранаты, хурму.

Свежие фрукты и овощи значительно снижают риск развития запоров.

Способствовать задержке стула могут продукты,содержащие большое количество жира и сахара, к примеру, сыры, мороженое и переработанные продукты питания.

Лечение запора народными способами

Разнообразные травяные сборы – это эффективное средство в борьбе с констипацией, которое можно использовать в составе комплексной терапии.

  • Настой из сенны – один из лучших рецептов народной медицины, который обладает быстрым эффектом. Для приготовления данного настоя потребуется смешать две чайные ложки сенны со 100 г чернослива и залить 750 г кипятка. Настоять три часа, процедить, принимать каждый день один раз в час по 4 ст. ложки до полного выздоровления. Максимальный эффект от настоя наступает спустя 5-6 часов. Побочные эффекты возникают довольно редко, к ним относятся: отсутствие аппетита, тошнота, колики в области кишечника.
  • Травяной сбор – еще одно средство, помогающее справиться с данным состоянием. Взять листья 15 г обыкновенного тысячелистника, 35 г двудомной крапивы и 50 г ольховидной крушины. Все ингредиенты тщательно смешать, полученную смесь (1 ст. ложка) залить 200 г кипятка, накрыть крышкой, укутать пленкой и настоять до полного охлаждения. Настой принимать перед сном по 150 мл. Этот рецепт довольно эффективный и может применяться даже при запоре после в послеоперационный период. Однако его следует с осторожностью принимать пациенткам после операции кесарево сечение и в период лактации.
  • Рецепт из отрубей. Пищевые пшеничные отруби (две столовые ложки) залить стаканом горячего молока, укутать тканью, чтобы отруби разбухли – настоять в течение часа. Альтернативой станет приготовленная каша, для ее приготовления нужно использовать те же ингредиенты. Варить на мелком огне 15 минут. Для лучшего эффекта употреблять в течение 30 дней, а один раз в семь дней рекомендуется делать очищающую клизму.
  • Сок лимона. Свежевыжатый сок из одного лимона смешать с желтком одного сырого яйца, полученную смесь ввести в стакан апельсинового сока. Принимать ежедневно натощак перед завтраком. Рекомендуется дополнить завтраки легкими кашами из отрубей с добавлением овощей.

Лечение, дополненное правильным питанием, регулярными физическими упражнениями окажет положительное воздействие при запорах. Для того чтобы в последствие избежать неприятных симптомов и не подобных проблем со стулом рекомендуется прежде всего вести активный образ жизни и следовать мерам профилактики.

Статьей можно поделиться со своими друзьями в социальной сети:

Источник: https://proktoinfo.ru/zapory/profilaktika-zaporov-u-vzroslykh

Профилактика запоров: советы и рекомендации

Профилактика запора у взрослых

Важной составляющей здоровья человека является нормальная работа кишечника. С проблемой запоров сталкиваются многие, в медицинской практике нарушения дефекации диагностируют у пациентов разных возрастов, включая беременных женщин и детей.

Спровоцировать трудное прохождение каловых масс может неправильное питание, сидячий образ жизни, патологии ЖКТ, атония кишечника и другие причины.

Своевременная профилактика запоров помогает избежать неприятного и болезненного явления, нормализовать пищеварение и предупредить неприятные симптомы.

Своевременная дефекация

У всех людей организм построен неодинаково, с разной скоростью происходят обменные процессы. Особенности физиологии приводят к тому, что один человек испытывает позывы к дефекации раз в двое суток, а другой – несколько раз в день. Это вполне нормально, если акт опорожнения кишечника не сопровождается болезненными ощущениями.

Нужно своевременно ходить в туалет и приучить организм к определенному режиму:

  • Оптимальное время для первой дефекации – через 20-30 минут после завтрака. Поэтому важно не отказываться от утренних приемов пищи.
  • Чтобы вовремя срабатывал гастрокишечный рефлекс, рекомендуется с утра выпивать натощак стакан охлажденного фруктового сока.
  • Нельзя подавлять позывы к дефекации на протяжении дня – происходит задержка каловых масс в организме.
  • Отсутствие ежедневной дефекации не является признаком запора. Поэтому не нужно пытаться опорожнять кишечник принудительно.
  • Желательно посещать туалет в одно и то же время, чтобы выработался четкий биологический ритм.

Наибольшая активность толстого кишечника характерна для утренних часов.

Чтобы выдерживать режим дефекации, нужно вставать пораньше, завтракать и оставлять около часа перед работой (школой, детским садом) для опорожнения в комфортных домашних условиях.

Соблюдение времени дефекации ежедневно или один раз за двое суток нормализует мышечную активность кишечника и помогает легко расслабляться при позывах к опорожнению.

Очищение организма

В профилактике запоров большую роль играет очищение пищеварительной системы от токсинов и шлаков. Их скопление нарушает нормальную работу ЖКТ и затрудняет своевременный выход каловых масс. Поэтому специалисты рекомендуют в целях профилактики запоров периодически выполнять очищение организма с использованием средств традиционной и народной медицины. Как нормализовать стул:

  • Принимать слабительные, назначенные врачом. Стоит отдавать предпочтение препаратам с мягким действием, компоненты которых стимулируют выведение каловых масс из организма.
  • Высокой эффективностью обладают средства, в состав которых входят натуральные ингредиенты – семена льна, фенхеля, смеси с алоэ и медом, корень одуванчика, кора крушины.
  • После выведения кала с помощью слабительных средств в кишечнике наступает фаза торможения, поэтому следующий акт дефекации может снова быть болезненным. Нельзя чрезмерно увлекаться слабительными средствами и препаратами.

Для эффективного очищения организма хорошо подходят морсы, соки из свежих овощей и фруктов, растительные масла, включаемые в пищу. Важный момент в профилактике запоров – своевременно отреагировать на проблему.

Не помешает посетить специалиста для точного установления причин затрудненной дефекации, чтобы врач назначил оптимальное лечение. Сложное выведение стула из организма может привести к непроходимости кишечника, раздражению слизистых стенок, образованию каловых камней.

Соблюдение простых рекомендаций поможет избавиться от неприятных симптомов и стабилизировать работу органов ЖКТ.

Источник: https://GastroTract.ru/simptom/zapory/profilaktika-zaporov.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.