Упражнения при метеоризме

Содержание

Упражнения от вздутия живота и газов – особенности выполнения

Упражнения при метеоризме

Процесс устранения симптома метеоризма (повышенного газообразования) существенно ускоряют физические упражнения. Сидячий образ жизни, систематическое передвижение на общественном и личном транспорте, длительная работа за компьютером – это распространенные факторы риска возникновения расстройств органов ЖКТ, внешним признаком которых является вздутие живота.

Значение двигательной активности

Упражнения помогают пациентам не только приводить в норму уровень концентрации воздуха в полости живота, но и укрепить брюшной пресс и восстановить психо-эмоциональное состояние.

Гимнастика активизирует процесс пищеварения, минимизирует застой крови в брюшной полости и увеличивает скорость перистальтики кишечника.

Особенности выполнения гимнастики

В основе занятий, направленных на ликвидацию метеоризма, лежат древние практики йоги, которые восстанавливают и физический, и духовный потенциал человека. Чтобы упражнения, опирающиеся на систему философского учения, дали максимальный эффект, следует неукоснительно соблюдать правила их выполнения:

  1. при движении важно принимать определенную позу и пребывать в неподвижном состоянии 5-7 секунд;
  2. все движения должно быть медленными и плавными;
  3. совершая движения, следует выдерживать определенный ритм дыхания (рекомендуется делать медленные и глубокие вдохи);
  4. начинать следует с минимальных нагрузок, со временем плавно увеличивая количество упражнений.

Для достижения наилучшего результата имеет смысл обратиться к специалисту, который с учетом индивидуального потенциала организма подберет оптимальный комплекс занятий. Чтобы добиться максимального расслабления, рекомендуется практические занятия сочетать с приятной музыкой.

Первые ощущения от гимнастики могут сопровождаться легким дискомфортом, который со временем улетучится.

Виды

Существует несколько вариаций упражнений, ориентированных на устранение симптома вздутия живота. Выполнять их следует ежедневно. К ним относятся:

  • «ребенок» (встаем на колени (большие пальцы ног не соприкасаются), затем медленно опускаемся на пятки, делаем выдох, опускаем лоб на пол и кладем руки перед собой).

Крестцовая область при выполнении упражнения должна находиться в расслабленном состоянии. Следует растянуть позвоночник и попытаться дотянуться торсом до согнутых коленей, затем на несколько секунд человек остается в неподвижном состоянии и расслабляется;

  • «кошка» (встаем на четвереньки, делает глубокий вдох, прогибаем спину вверх, копчиковую зону и лоб стараемся двигать по направлению к полу, ощущая напряжение мышц живота и растяжение позвоночника. Человек остается неподвижным в таком положении несколько секунд, на следующем этапе расслабляется, делает прогиб спины вниз и предпринимает плавные рывки копчиковой зоной и лбом вверх).

Упражнение направлено на расслабление мышечного тонуса: важно выполнять несколько подходов за целый день;

  • «наклон» (упр. №1, стоя, ноги — на ширине плеч, нижние конечности слегка сгибаем в коленях и двигаем корпус тела по направлению к полу, торс тянем к коленям);
  • «наклон» (упр. №2, исходной положение: стоя, ноги ставим на расстоянии, равном двум ширинам плеч, корпус тела двигается вперед, чтобы голова коснулась пола (руки опираются на его поверхность), торс находится между ногами);
  • «лодка» (лежа на животе, вытянув верхние конечности перед собой, делаем вдох и одновременно поднимаем руки и ноги от пола (важно чувствовать напряжение мышц брюшной полости), остаемся на несколько секунд в неподвижном состоянии, делаем выдох, опускаем ноги и руки);
  • «колесо» (лежа на животе, обхватываем верхними конечностями щиколотки ног, на выдохе тянем щиколотки и руки вверх, обеспечиваем ровное дыхание и делаем плавное покачивание в принятой позе (5-7 секунд), опускаемся на пол и расслабляемся);
  • «скручивание» (лежа на спине, ноги соединяем вместе, руки разводим в стороны, попеременно сгибаем ноги в колене, двигаем последнее в противоположную сторону и фиксируем его на полу (плечи, таз и другая нижняя конечность должны оставаться неподвижными), время неподвижного состояния длится 5 секунд).

Важно: эффект от гимнастических упражнений будет высоким, если пациент соблюдает специальный режим питания. Диета назначается врачом.

Простые упражнения при метеоризме

Избавиться от вздутия живота можно путем отказа от старых привычек: времяпрепровождение за компьютером (телевизором) должно остаться в прошлом.

Укоренившийся в сознании досуг меняем на пешие прогулки в лесу или парковой зоне.

Двигательная активность запускает метаболизм в клетках и устраняет ощущения дискомфорта в брюшной полости, включая неприятные симптомы в виде диареи, запора и повышенного газообразования.

Вздутие живота не будет беспокоить, если выполнять следующие упражнения:

  1. сидя, поочередно напрягаем и расслабляем брюшные мышцы (10 раз);
  2. стоя, ноги — на ширине плеч, поочередно накланяемся всем корпусом к каждой стопе (15 раз);
  3. лежа на спине, ладони складываем на животе, мягко надавливая, массируем брюшную полость по часовой стрелке (3-5 минут);
  4. лежа на спине, подтягиваем колени к себе и сильно прижимаем их руками к животу, остаемся в неподвижном состоянии 30 – 50 секунд (10 раз).

Упражнения не требуют специальных приспособлений: их можно выполнять в домашних условиях. Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, рекомендованы легкий бег и ходьба. 

Дыхательная гимнастика

Правильный ритм дыхания оказывает существенное влияние на качество работы пищеварительной системы. Восстановить баланс между вдохом и выдохом помогут практики, известные древним врачевателям:

  •  сидя, нижние конечности переплетаем между собой так, чтобы левая нога находилась под правой (поза «по-турецки»), спину держим прямо и не сгибаем, ладони находятся на животе, делаем вдох и напрягаем брюшную полость, делаем выдох и расслабляем торс, задерживаем дыхание на 5 секунд и повторяем упражнение 6-7 раз.

В период выполнения практики рекомендуется расслабиться и закрыть глаза;

  • лежа на спине, сгибаем ноги, стопы соединяем, руки опускаем на пол, делаем вдох и напрягаем мышцы живота и незамедлительно выдыхаем, расслабляя брюшную полость, важно чередовать «вдох-выдох» в быстром темпе (продолжительность 25 секунд), на заключительном этапе упражнения расслабляемся в лежачем положении, ритм дыхания – обычный (20 секунд).

Важно! Гимнастикой оптимально заниматься за 2 часа до и спустя 2 часа после приема пищи. Периодичность упражнений должна составлять 3 раза в неделю.

Упражнения для беременных

В 99% случаев женщина в положении испытывает определенный дискомфорт от избытка газов в брюшной полости. Облегчить ее состояние помогают физические нагрузки.

Но не следует приступать к гимнастическим упражнениям, не проконсультировавшись с врачом. Если специалист уверен, что занятия не причинят вреда здоровью матери и ее ребенку, то беспокоиться не о чем.

Будущим мамам можно выполнять гимнастику самостоятельно, рекомендуемый список включает следующие упражнения:

  1. лежа на спине, ноги сгибаем в коленях и начинаем делать ими движения, напоминающие кручение педалей на велосипеде, спину и поясницу от пола отрывать запрещено (3-5 минут);
  2. стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, попеременно делаем повороты корпуса влево и вправо (15 раз);
  3. стоя, колени слегка полусогнуты, плечи неподвижны, начинаем плавные движения таза в разные стороны, затем описываем им окружность (10 раз);
  4. лежа на боку, поднимаем одну руку вверх, второй упираемся в пол, делаем глубокий вдох и сгибаем правую ногу, подтягивая колено к груди, делаем выдох, ставим ногу вертикально вверх и, не сгибая, опускаем ее.

Важно! Если в период упражнений будущая мама почувствует неприятные ощущения или дискомфорт (головная боль, головокружение, боль в сердце, ухудшение зрения, учащение пульса), то следует отказаться от последующих занятий.

Профилактика

Свести к минимуму риск возникновения симптома избыточного скопления газов в брюшной полости можно путем корректировки режима и рациона питания.

Не рекомендуется переедать за столом, принимать пищу следует небольшими порциями по 5-6 раз в день, при условии ее тщательного пережевывания. Важно отказаться от продуктов, которые создают благоприятную почву для метеоризма. Табу распространяется на газированные напитки.

Следует отказаться от алкоголя и сигарет. Отдых в горизонтальном положении после трапезы чреват усиленной нагрузкой на органы пищеварения.

Двигательная активность – залог отсутствия неприятных ощущений и дискомфорта в брюшной полости. Утренняя зарядка, пешие прогулки, специальная гимнастика, плавание, аквааэробика, должны стать частью повседневной жизни пациента, страдающего вздутием живота. В качестве альтернативы не помешают занятия танцами и езда на велосипеде.

Массажные процедуры не только устраняют симптом повышенного газообразования, но и помогают избавиться от коликов, запоров и диареи.

Важно избегать стрессовых ситуаций и не подвергаться панике при возникновении неприятного симптома: причины психологического характера серьезно усугубляют клиническую картину заболевания органов пищеварения.

Не следует забывать, что при серьезных расстройствах органов ЖКТ гимнастика и диета – это отдельные составляющие терапии, которая предусматривает системный подход в лечении.

Источник: http://izjoga.info/meteorizm/uprazhneniya-ot-vzdutiya.html

Упражнения от вздутия живота: правила выполнения, показания и ограничения

Упражнения при метеоризме

Метеоризм или вздутие живота связано со скоплением газов в кишечнике. Симптом неприятен не только с моральной точки зрения, но и с физической.

Такая проблема сопровождается болью и тяжестью в животе, тошнотой, другими признаками, способна спровоцировать серьезные поражения ЖКТ. Но избавиться от неприятного симптома помогают специальные упражнения от вздутия живота.

Они облегчают состояние, восстанавливают моторику кишечника, ликвидируют скопление газов.

О пользе двигательной активности при метеоризме

Физическая активность при вздутии живота — одна из главных составляющих выздоровления и восстановления состояния ЖКТ. Если метеоризм связан со скоплением газов от съеденной пищи, избавиться от проблемы можно, только выполняя специально разработанные упражнения. Гастроэнтерологи советуют вести активный образ жизни.

Двигательная активность нормализует процесс пищеварения, тренирует мышцы брюшного пресса, стимулирует работу кишечника.

Физически развитый человек намного реже страдает от метеоризма, у него лучше работают все процессы в организме. Упражнения от скопления газов позаимствованы в основном из йоги, выполнять их сможет каждый самостоятельно.

Главное — правильно подобрать комплекс. Тогда он сможет стать не только лечебным, но и профилактическим. Нужно обратить внимание: при метеоризме, связанном с синдромом ленивого кишечника в престарелом возрасте, упражнения будут отличаться от тех, что рекомендованы для молодых людей.

Как действуют упражнения

Гимнастика уменьшает количество воздуха в ЖКТ и забрюшинном пространстве, а двигательная активность сама по себе стабилизирует работу всех органов. Процессы в организме начинают течь активнее. Пациенты отмечают в отзывах, что постоянное выполнение упражнений помогает снять психоэмоциональное напряжение, связанное с частым метеоризмом.

Гимнастика при вздутии помогает.

  • избавиться от болевых, неприятных ощущений в области живота;
  • улучшить процесс пищеварения;
  • усилить моторику кишечника для продвижения воздуха;
  • тренировать мышцы живота;
  • устранить застой крови в органах малого таза, брюшной полости.

Основная гимнастика

Чтобы упражнения пошли на пользу, для устранения повышенного газообразования следует пересмотреть образ жизни. Необходимо отказаться от вредных привычек, больше гулять на свежем воздухе, минимизировать время за компьютером, соблюдать режим и правила здорового питания.

Только гимнастика не сможет дать того положительного результата, которого можно достигнуть совместно с изменением образа жизни.

Чтобы безболезненно вывести газы из кишечника, можно попробовать комплекс легких упражнений. Они подходят для любого возраста. Выполняются в совокупности друг с другом.

  1. В положении сидя выполнять вдох и выдох. Напрягать мышцы брюшной полости и расслаблять поочередно, выполнять 8-10 раз.
  2. 15 раз в положении стоя выполнить наклоны вперед. При наклоне стараться коснуться правой левой ноги.
  3. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Выполнять круговые движения нижними конечностями. Упражнение «велосипед» выполняется 10 раз.
  4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, сильно прижать с помощью рук к животу. Продержать ноги в таком положении несколько секунд. Положить на пол, расслабиться. Выполнять 10 раз.

Позы от метеоризма

Перед тем как выполнять упражнения при метеоризме, можно попробовать позы, предназначенные для устранения вздутия. Излишние газы уходят самостоятельно по мере их выполнения. Позиции позаимствованы из йоги, других комплексов, предназначенных для восстановления и улучшения функционирования кишечника, желудка.

Первая поза под названием «Ребенок»

Название получила исходя из положения, в котором находится человек. Оно напоминает эмбриональную позу. Нужно сесть на пол, на колени, ноги согнуты. Наклониться вниз, как бы ложась на бедра, руки вытягиваются вперед, над уровнем головы. Необходимо постараться расслабить копчик, прогнуть максимально позвоночник вниз, руки вытянув вперед. Продержаться в такой позе не более полминуты.

Вторая поза под названием «Кошка»

Для выполнения упражнения нужно встать на колени, руками опереться о пол, ладони вниз. Постараться максимально прогнуть позвоночник вверх, как разъяренная кошка. Пробыть в позе несколько секунд.

После совершить обратное действие — прогнуть позвоночник вниз. Чередовать позиции несколько раз.

Упражнение идеально подходит для беременных женщин, желающих избавиться от скопления лишних газов и вздутия живота.

Третья поза под названием «Наклон»

Встать, ноги расставить на уровне колен. Произвести наклон вперед так, чтобы коснуться животом колен. Простоять в позе минимум полминуты. Повторять 5 раз. Для получения максимального эффекта можно усовершенствовать позу, усложнив задачу. Постараться не только задеть животом колени, но и макушкой достать пола.

Четвертая поза под названием «Лодка»

Чтобы выполнить позу лодки, следует лечь на пол, животом вниз. Ноги и руки вместе. Верхние конечности вытянуты вперед над головой. Нужно сомкнуть руки в замок или ладонями друг к другу. Напрячь все тело, постараться раскачаться, как лодочка на волнах, поднимая руки вверх, опуская затем ноги. Активно в упражнении задействованы мышцы живота.

Пятая поза под названием «Колесо»

Обхватив ноги в области стопы, лежа на животе, совершать качающиеся движения вперед-назад. Поза считается усовершенствованной и усложненной по отношению к предыдущей. Выполнять ее сможет ребенок, взрослый без проблем с позвоночником. Если у пациента нарушения опорно-двигательного аппарата, а при попытке сделать «Колесо» возникает боль и неприятные ощущения, стоит отказаться от него.

Шестая поза под названием «Скручивания»

Скручиванию подвергаются только ноги. Необходимо лечь на пол спиной вниз. Руки расставить в стороны, ноги согнуть в коленях. Одну нижнюю конечность попробовать максимально перевести в сторону соседней ноги, как бы положив сверху. Туловище, вторая нога не двигаются. Повторить задачу с другой конечностью.

Седьмая поза «Волна»

Поза часто используется в восточных танцах. Связана с сочетанием вдоха-выдоха и напряжением мышц живота. На вдохе нужно напрячь живот и постараться максимально его втянуть внутрь. При выдохе расслабить. Образуется своеобразная волна. Повторять позу 12-15 раз.

Массаж от метеоризма

Помогает справиться с проблемой массаж от метеоризма. Он не требует наличия специальных навыков, выполняется легко, заключается в надавливании или массировании определенных точек. Такое воздействие стимулирует перистальтику кишечника, улучшает моторику желудка.

Чтобы выполнить массаж правильно, нужно соблюдать инструкцию.

  1. Лечь на ровную твердую поверхность. Ноги согнуть в коленях.
  2. Руки ладонями друг к другу потереть до образования теплоты. Массаж необходимо делать только теплыми руками, холод приводит к спазму мышц, болям.
  3. Выполнять круговые движения по часовой стрелке вокруг пука, по всей поверхности живота.
  4. Спуститься от пупка на 3 пальца вниз, продолжать круговые движения, обхватывая бедра. Необходимо слегка надавливать в нижней части живота.
  5. После провести аналогичный комплекс движений, но в обратном направлении, против часовой стрелки.
  6. Перелечь на живот. Голову «забросить» назад. Колени согнуть. Постараться коснуться головой носочков.
  7. Вернуться в исходное положение на спине, совершить разогревающие круговые движения. Снова приступить к упражнению на животе.

Массажный комплекс в совокупности со специальными движениями активирует перистальтику кишечника, улучшает моторику ЖКТ, тренирует мышцы живота и спины.

При частом метеоризме врачи не советуют прибегать к помощи лекарственных средств, устраняющих вздутие живота. Нередко причина проблемы заключается в неполноценном, некачественном и нездоровом питании, минимальной физической активности. Если отрегулировать образ жизни, неприятные симптомы устранятся самостоятельно, без помощи медикаментов и похода к доктору.

Источник: https://swedmed.ru/gazy/uprazhneniya-ot-vzdutiya-zhivota.html

Какие упражнения помогают при вздутии живота?

Упражнения при метеоризме

Вздутие живота или метеоризм – очень неприятное и нездоровое явление. Мы все чувствуем себя неловко, обнаружив у себя эти симптомы. Это заболевание связано со скоплением газов или жидкости в вашем кишечнике.

Чаще всего вздутие провоцируют определенные виды продуктов и напитков, а так же хронический стресс. Его можно избежать, если вы не будете употреблять в пищу эти продукты.

Но что же делать, когда вздутие уже возникло?

Действие упражнений на процессы вздутия

Большинство поз, помогающих избавиться от вздутия живота, были позаимствованы из йоги. Это древнее учение предлагает нам проталкивать газы, скопившиеся в кишечнике, скручиваясь или складываясь пополам. Такие упражнения помогут вам укрепить мышцы брюшного пресса, избавиться от метеоризма, улучшить работу внутренних органов и даже похудеть!

Регулярное выполнение этого комплекса значительно повысит качество вашей жизни.

Описание упражнений и нюансы их выполнения

Ниже представлены упражнения, которые помогут улучшить ваше самочувствие при метеоризме. Их можно выполнять по отдельности, но лучше делать все в комплексе.

  • Медленно и плавно повторяйте каждое движение 3-5 раз.
  • Задерживайтесь в каждой крайней точке амплитуды движения на 2-3 секунды.
  • Не делайте резких вдохов и выдохов, дышите глубоко и медленно.
  • Если выполнять этот комплекс стало тяжело, остановитесь и расслабьтесь.

Упражнение 1: Ребенок

Встаньте на колени на пол. Большие пальцы ног должны быть вместе. Опуститесь на пятки. Выдыхая, опустите лоб на пол, а руки положите на пол перед собой. Постарайтесь расслабить область крестца, вытянуть позвоночник и расположить живот вдоль внутренней стороны ног. В этой позе можно находиться до 30 секунд.

Упражнение 2: Кошка-Корова

Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вверх, тянитесь лбом и копчиком к полу. Эта поза называется позой коровы.

На выдохе прогните спину вниз, тянитесь лбом и копчиком вверх. Эта поза называется позой кошки.
Сделайте несколько плавных чередований, совмещая их со вдохом и выдохом. Почувствуйте, что ваши мышцы расслабляются, а движения становятся легкими и плавными.

Упражнение 3: Собака мордой вверх-Собака мордой вниз

Лягте на пол и упритесь руками в пол. На выдохе поднимите голову и грудную клетку вверх и прогнитесь. Колени, пальцы ног, тазовые кости остаются на полу. Эта поза называется позой собаки мордой вверх.

На вдохе потянитесь тазом вверх. Пятки тянутся в пол. Лопатки нужно собрать, а область крестца расслабить. Эта поза называется позой собаки мордой вниз.

Чередуем эти две позы 3-5 раз, не забывая правильно дышать.

Упражнение 4: Наклон 1

Встаньте прямо. Ноги должны быть на ширине плеч. Слегка согнув колени, наклоняйтесь вниз. Старайтесь тянуться животом к коленям.

Упражнение 5: Наклон 2

Из первого наклона можно плавно перейти во второй. Для этого нужно поднять корпус наполовину. Тянемся копчиком назад, а макушкой вперед. Расслабляемся.

Упражнение 6: Наклон 3

Ставим ноги на расстоянии, равном двум ширинам плеч. Плавно наклоняемся вперед. Стараемся расположить живот между ногами.

Упражнение 7: Лодка

Ложимся на пол на живот и вытягиваем руки перед собой. На вдохе отрываем руки и ноги от пола. Балансируем на животе, мягко напрягая мышцы. Не опускаясь на пол, делаем несколько плавных вдохов и выдохов. Опускаемся на пол и расслабляемся.

Упражнение 8: Колесо

Лежа на животе на полу, берем себя руками за щиколотки. На выдохе поднимаем руки и щиколотки вверх. Дышим и делаем несколько плавных покачиваний на животе в этой позе. Затем опускаемся на пол и расслабляемся.

Читайте так же:  Применение активированного угля при вздутии живота

Упражнение 9: Скручивание

Лежим на полу, вытянув ноги вместе, а руки в стороны. Сгибаем одну ногу в колене и стараемся положить колено на пол с противоположной стороны. Таз, другая нога и плечи не должны двигаться. Делаем 3-5 скручиваний в каждую сторону.

Упражнение 10: Волна

Это упражнение очень хорошо укрепляет мышцы живота и массирует внутренние органы. Нужно стараться делать волну животом на вдохе и выдохе. Длительность упражнения 30-40 секунд.

Другие советы

  1. Постарайтесь меньше нервничать если регулярно страдаете от метеоризма.
  2. Так же необходимо наладить правильный режим питания.
  3. Необходимо нормализовать режим сна
  4. У женщин наблюдается вздутие живота в предменструальный синдром. Избежать этого поможет прием витаминов группы В и магния.

  5. Избавиться от вздутия живота могут помочь некоторые продукты:
  • Отвар ромашки;
  • Лимон;
  • Укроп;
  • Имбирь;
  • Различные сорбенты, например уголь.

Отлично помогает самомассаж живота. Это аккуратные поглаживания живота по часовой стрелке.

Если вы регулярно страдаете от газов в кишечнике, то делать такой массаж нужно каждый день, утром и вечером.

Идеально было бы дополнить наши упражнения советами из видео

Профилактические упражнения

Можно делать все представленные упражнения и в качестве профилактики.

Выполняя это комплекс упражнений каждое утро вы станете намного бодрее и здоровее, а так же улучшите работу вашего желудочно-кишечного тракта.

Вывод

Метеоризм или вздутие живота довольно часто встречающееся заболевание. Чаще всего его вызывают стрессы и неправильное питание. Существуют специальные упражнения, которые помогают снизить уровень стресса, расслабить организм, избавиться от вздутия итак же предупредить его появление.

Если упражнения и диета не помогли вам полностью избавиться от неприятной проблемы, обязательно обратитесь к врачу. Он проведет диагностику и назначит медикаментозное лечение. В это период выполнение упражнений так же будет способствовать выздоровлению.

Источник: http://OPischevarenii.ru/lechenie-i-simptomy/meteorizm/uprazhneniya.html

Самые эффективные упражнения от вздутия живота и газов

Упражнения при метеоризме

Необязательно все болезни лечить таблетками, например, есть специальные упражнения от вздутия живота. Состояние неприятное, человек испытывает ряд неудобств.

Беспокоят колики, чувство тяжести во всем кишечнике. Чаще причиной служит неправильное питание. Помогут улучшить состояние специальные упражнения от вздутия живота. Они избавят от неприятных ощущений.

Выполнять их нужно правильно, постепенно увеличивая нагрузку.

Как действуют упражнения?

В основном все рекомендуемые упражнения напоминают систему йоги. Древние врачеватели понятия не имели о медикаментозных препаратах и пользовались только физкультурой, массажами, позами.

При помощи разных движений скопившиеся газы двигались по кишечнику и выходили наружу. Упражнения при метеоризме не только помогут кишечнику, а также хорошо укрепят брюшной пресс. Положительно сказывается такой метод на общем самочувствии человека.

Есть некоторые правила, которых обязательно надо придерживаться для получения хорошего результата.

Правильное выполнение – это хорошая помощь отхождению всех скопившихся газов в животе:

  1. Каждое движение должно выполняться плавно, медленно не менее пяти раз.
  2. Во время движений нужно замирать на месте в определенной позе примерно секунд на пять.
  3. Нужно наряду с движениями физическими не забывать про дыхательную гимнастику. Дышать надо медленно, глубоко.

    Про резкое дыхание забыть.

  4. Количество упражнений увеличивать постепенно, начать с минимума и каждый день выполнять на одно движение больше. Если во время зарядки станет тяжело, то надо отдохнуть, но позу не менять.

Если все выполнять правильно, то уже после первой физкультуры станет легче, неприятные боли в животе пройдут.

Обязательно надо перед курсом лечения посоветоваться с врачом.

Движения «наклоны»

Есть несколько очень простых упражнений, которые помогут избавиться от газов в кишечнике. При выполнении не требуется специальной подготовки. Если кто-то отказывается от плавной физкультуры только потому, неразвита гибкость позвоночника, то напрасно. Главное правило – делать все осторожно, без рывков, и тянуться по мере возможности. Со временем и гибкость разовьется.

Выполняется следующим образом:

  • встать прямо в стойку «солдатика»;
  • ноги поставить на ширину плеч;
  • немного подогнуть колени и постепенно, очень медленно наклоняться вниз, тянуться руками к ступням.

Самое важное для этого упражнения – стараться животом достать колени. Когда наклон получился максимальный, надо ненадолго остаться в таком положении, зафиксировать позу. Потом глубоко вдохнуть и плавно подниматься обратно. Такая ежедневная тренировка поможет не только победить заболевание, но и улучшить осанку.

Наклон второго типа выполняется почти также:

  1. Сделать глубокий вдох.
  2. Ноги немного раздвинуть до ширины двух плеч.
  3. Наклоняться вперед, то есть в область между ногами.
  4. Стараться делать так, чтобы живот оказался между ногами, голову не запрокидывать.

Зафиксировать положение ненадолго, начинать выдыхать и осторожно поднимать корпус в прежнее положение.

Если метеоризм мучает постоянно, надо обязательно обратиться к врачу. Гимнастика не принесет вреда организму, но возможно понадобятся для полного выздоровления другие способы лечения.

Источник: https://proctologi.com/info/uprazhneniya-ot-vzdutiya-zhivota.html

Упражнения против вздутия живота

Упражнения при метеоризме

Синдром вздутого живота — весьма распространенное явление. Метеоризм и тяжесть доставляют неудобства и маленьким детям, и взрослым людям.

Причиной повышенного газообразования может быть заболевание кишечника или других внутренних органов. Прежде чем бороться с ним, нужно пройти хотя бы минимальное обследование.

Если патологий не выявлено, устранить дискомфорт помогут упражнения от вздутия живота и корректировка питания.

Основные причины вздутия живота

Образование газов в кишечнике и трудности с их выведением могут быть спровоцированы множеством причин, от самых безобидных до очень опасных. Это могут быть:

  • заболевания или врожденные патологии;
  • недостаток физической активности;
  • особенности питания или реакция на какой-либо продукт;
  • влияние гормонов.

Какие заболевания провоцируют метеоризм?

Множество патологических процессов в организме человека приводят к нарушению кишечной перистальтики и усилению метеоризма. К ним относятся:

  1. Дисбактериоз. Гибель бактерий, участвующих в процессе переработки пищи, возникает из-за приема антибиотиков, при ослабевании защитных сил организма или отравлениях. Их отсутствие или недостаток приводит к изменению кислотной среды кишечника, что очень благоприятно для размножения и жизнедеятельности микроорганизмов, запускающих механизм брожения. Не переваренная желудком пища расщепляется не до конца, остатки ее загнивают и выделяют при этом газы.
  2. Непроходимость в кишечнике. Такое явление может возникнуть при заражении глистами, передавливании тонкого или толстого кишечника другими органами, появлении заворота или внутренних узлов. В некоторых случаях непроходимость обусловлена врожденными особенностями строения пищеварительной системы или попаданием инородного тела. Если долго игнорировать вздутие живота в этом случае, можно спровоцировать обострение и неприятные последствия. дисбактериоз непроходимость кишечника
  3. Непереносимость глютена и лактазы. Живот увеличивается в размерах и болит после употребления молочных продуктов, каш из пшеницы, овса, хлебобулочных изделий.
  4. Гипофункция поджелудочной железы (панкреатит). Недостаток фермента затрудняет переваривание пищи. Газообразование появляется практически после каждого приема еды.

Как недостаток физической активности влияет на газообразование?

Больше половины населения земного шара страдает от недостатка двигательной активности. Это отражается на всех системах организма, но в первую очередь на пищеварении.

Постоянное пребывание в сидячем положении, передвижение на общественном и личном транспорте вместо ходьбы приводит к застою крови в брюшной полости и замедляет перистальтику кишечника.

Взаимосвязь пищевых привычек и метеоризма

Питание человека — основная причина образования газов. Этот процесс вызывает употребление:

  • бобовых;
  • свежей капусты;
  • кондитерских и дрожжевых хлебобулочных изделий;
  • сладких и газированных напитков;
  • вина и пива.

Метеоризм может начаться при акклиматизации или резкой смене рациона, например, во время диеты.

Дискомфорт в животе возникает не только от употребления определенных напитков или продуктов, но и тогда, когда сам процесс поглощения пищи организован неверно: слишком большие порции, еда на бегу.

Влияние гормонов

От гормонов зависит работа всего организма, у женщин это выражается сильнее. У большинства представительниц прекрасного пола выход газов затрудняется после наступления овуляции и заканчивается только в конце менструального цикла.

Во время беременности женский организм синтезирует гормон прогестерон, который расслабляет мускулатуру кишечника и матки для сохранения ребенка. Газообразование усиливается от давления плода на кишечник.

Как бороться с газообразованием

При вздутии живота, особенно систематическом, нужно обратиться к врачу для исключения патологии внутренних органов. В этом случае метеоризм уменьшится только после устранения заболевания.

Еще одно обязательное условие избавления от газов в кишечнике — изменение своего меню. Необходимо исключить опасные продукты, сделать порции немного меньше, жевать дольше.

Устранить метеоризм помогают и отвары некоторых трав (например, укропа и ромашки), имбирь. В аптеках можно приобрести специальные ветрогонные сборы. Такой метод безопасен, если нет аллергии на фитосырье.

Отказ от некоторых продуктов, прием лекарственных и народных средств при вздутии живота эффективны, но действуют медленно. Гораздо быстрее вывести газы из кишечника помогают массаж живота и комплекс упражнений при метеоризме.

Как сделать массаж

Массаж от метеоризма выполняется за 1–2 часа до приема пищи либо после нее. Если сделать его через 10–30 минут после обеда, можно спровоцировать тошноту и рвоту.

Цель таких манипуляций — активизировать работу кишечника. Выполняются они следующим образом:

  1. Необходимо лечь на пол или другую жесткую поверхность. Так как массаж занимает некоторое время, для комфорта под голову нужно поместить удобную подушку или валик.
  2. Ноги сгибаются в коленях, пятки приближаются к ягодицам. Такое положение облегчает выход газов.
  3. Ладони разогревают трением их друг о друга.
  4. Легонько надавливая пальцами, совершают движения в области возле пупка. Обязательное условие — перемещать руки только по часовой стрелке. Так кишка вернется в нормальное анатомическое положение.
  5. Через 5–10 минут необходимо опустить руки немного ниже (примерно на ширину ладони) и слегка массировать эту область.
  6. Перейти к периферии живота и надавливать, двигаясь по кругу.

Массаж можно чередовать с глубоким дыханием, при котором напрягаются стенки живота. Нужно вдохнуть как можно глубже, задержать воздух на 20–30 секунд, а затем медленно выпустить его.

Какие упражнения могут устранить вздутие живота?

Помимо массажа, при склонности к образованию газов можно выполнять специальные упражнения, стимулирующие пищеварительные процессы. Наиболее эффективна для решения такой проблемы йога.

Активные телодвижения, используемые в других видах спорта, обостряют дискомфорт.

В йоге изменения положений тела плавные, основное внимание уделяется глубокому дыханию, что очень благотворно для всех внутренних органов.

Самый простой, но очень эффективный комплекс:

  1. Поза кошки. Необходимо встать в коленно-локтевую позицию. Шея и мышцы на животе нужно максимально расслабить. При вдохе голову и ягодицы нужно направить вверх, а спину прогнуть в направлении к полу. При выдохе линия тела меняется.
  2. Скручивание. Необходимо сесть на коврик на полу, левое бедро располагается внизу, правое перпендикулярно ему. Стопа правой ноги должна находиться за левым бедром. Корпус поворачивается вправо, локоть (левый) фиксируется за бедром правой ноги. В таком положении нужно находиться около минуты, затем поменять стороны.
  3. Поза «полумесяц». Нужно сделать глубокий выпад, направив правое колено вперед. Руку нужно медленно поднять вверх, грудь должна двигаться вперед, мышцы брюшной полости нужно напрячь. В таком положении совершают несколько циклов вдохов-выдохов и меняют ноги.

При хорошем самочувствии каждая асана повторяется 6–10 раз. Если ощущается дискомфорт или боль, выполнение упражнений нужно прекратить.

Во время вздутия живота и колик у ребенка необходимо ежедневно проводить с ним специальную зарядку, сгибая его ножки к животу. Кроме этого, нужно несколько раз в день укладывать его на живот. А в положении лежа на спине нажимать на животик по кругу.

Изменив питание и выполняя упражнения, можно не только избавиться от метеоризма, но и предупредить его. Если вздутие живота носит систематический характер и сопровождаются сильными болями, необходимо обследование брюшной полости.

Источник: https://1zhkt.ru/meteorizm/uprazhneniya-ot-vzdutiya-zhivota.html

Упражнения при метеоризме и вздутии живота

Упражнения при метеоризме

Вздутие, урчание в животе беспокоили хотя бы раз в жизни каждого человека. Чаще всего это связано с погрешностями в диете, особенно если накануне был пышный праздничный стол и попробовать хотелось все блюда.

Как проявляет себя

Человек, страдающий метеоризмом, жалуется на:

  • вздутие, пучение, урчание;
  • дискомфорт, чувство тяжести в животе;
  • отхождение газов;
  • ощущение распирания;
  • схваткообразные боли;
  • отрыжку.

Тот дискомфорт, который возникает вызван тем, что петли кишечника раздуты, гладкая мускулатура в стенке кишечника реагирует на это спазмами, что и вызывает болевые ощущения.

Физические упражнения

Можно попробовать справиться с возникшим дискомфортом самостоятельно, без помощи медикаментов. Далее представлены некоторые упражнения от вздутия живота. Они помогут не только справиться с имеющимся вздутием, но и успешно предупредить его.

Обычную прогулку на свежем воздухе тоже можно отнести к упражнениям, которые могут помочь при метеоризме. Вообще, некоторая физическая активность после приема пищи способствует нормальной перистальтике кишки и прохождению содержимого по кишечнику.

Не стоит устраивать себе тихий час и лежать после приема пищи, это ухудшает пищеварение, а также может стать причиной изжоги и отрыжки, вследствие повышенного в горизонтальном положении внутрибрюшного давления.

Улучшить работу кишечника можно, если на несколько секунд напрячь мышцы брюшного пресса, затем расслабить и повторить эту комбинацию не менее 10 раз. Можно попробовать «дышать» животом. То есть раздувать его на вдохе и втягивать его на выдохе. Такой массаж без использования рук стимулирует кишечную перистальтику.

Для того чтобы способствовать работе желудка и кишечника можно немного помассировать живот рукой. Для этого достаточно положить ладонь (следите, чтобы рука была теплой, холодные руки вызывают рефлекторный спазм мускулатуры) в области пупка и немного со слабым усилием сделать несколько поглаживающих движений по часовой стрелке.

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, при том ладони лежат на животе. Во время выдоха можно оказывать немного надавить на переднюю брюшную стенку, ослабить, после вдоха ─ повторить все снова.

Далее в положении лежа на спине можно подтянуть согнутые в коленях ноги к животу и обхватить их руками. В таком положении полежать некоторое время.

Лежа на спине поднять ноги и на весу делать ими движения, которые имитируют езду на велосипеде.

Для выполнения следующего упражнения понадобится встать на четвереньки. Если руки вытянуть вперед, то живот буде располагаться между колен в абсолютно расслабленном состоянии. В этом положении также можно задержаться на несколько минут.

Если позволяет возраст, состояние здоровья, то можно использовать приседания и упражнения на укрепление брюшного пресса.

Что еще следует сделать

Если такое неприятное явление, как вздутие живота, урчание беспокоят систематически, стоит обратиться за консультацией к гастроэнтерологу.

Может потребоваться пройти подробное обследование, так как подобные симптомы могут быть проявлениями самых различных заболеваний.

К тому же чем быстрее определится причина, по которой возникает метеоризм, тем быстрее появятся возможности к ее устранению.

Иногда для того чтобы избежать вздутия живота достаточно придерживаться некоторых правил касательно своей диеты и образа жизни, а именно:

  • Сократить потребление жирной пищи. Стараться избегать полуфабрикатов и фастфуда.
  • Полезнее всего для организма будет получать белки из нежирных сортов рыбы и мяса.
  • Ограничить употребление продуктов, которые способствуют повышенному газообразованию: капусты, бобовых. Продукты, которые доставляют дискомфорт легко определить экспериментально, часто этот список индивидуален.
  • Если имеется непереносимость лактозы, то необходимо сократить потребление молочных продуктов, так как они вызывают повышенное газообразования и неприятные ощущения, связанные с этим. В остальных случаях, употребление кисломолочной продукции будет способствовать нормализации пищеварения. Особенно хорошо выпивать стакан кефира незадолго до сна.
  • Сократить употребление соли. Она задерживает воду в организме и может способствовать дискомфорту в животе.
  • Следует избегать пищи с обилием подсластителей, вкусовых добавок, консервантов и тому подобных веществ.
  • Не есть слишком быстро, это вызывает попадание в пищеварительный тракт лишнего воздуха.
  • Пить достаточное количество воды. Ее объем зависит от состояния организма, физической активности, привычек, но в среднем взрослому человеку в день достаточно 1,5–2 л воды.
  • Вести здоровый образ жизни. Регулярная физическая активность стимулирует нормальную перистальтику кишечника, организм успевает впитать все необходимое и вывести вредное.
  • Нет курению и алкоголю, они негативно сказываются на работе кишечника.
  • Прогулки на свежем воздухе, нормальный он и отсутствие эмоционального стресса помогут всегда чувствовать себя хорошо.

Если описанные выше принципы питания, образа жизни и упражнения не оказывают должного эффекта или состояние даже ухудшается, нужно обратиться к врачу.

Однако лучше всего изначально не заниматься самолечением, а, предварительно исключив заболевания пищеварительной системы, протекающие с подобными симптомами подобрать вместе с доктором диету и упражнения для преодоления неприятного состояния.

Источник: http://GastroLekar.ru/vzdutie-zhivota/uprazhneniya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.